Cómo calentar antes de realizar carreras de velocidad

Escrito por ken kashubara | Traducido por enrique pereira vivas
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Cómo calentar antes de realizar carreras de velocidad
Cómo calentar antes de realizar carreras de velocidad.

Un buen calentamiento antes de realizar carreras de velocidad hace que el cuerpo se transforme del modo de reposo al modo "luchar o huir". En reposo, el cuerpo distribuye la sangre por igual en todo los sistemas del cuerpo. Cuando comienzas a calentar antes de hacer ejercicio, la sangre se desvía del sistema digestivo y se va hacia los músculos. Los vasos sanguíneos se dilatan, el corazón se prepara para el trabajo y los músculos aumentan su elasticidad. La temperatura corporal también se eleva durante un buen calentamiento. La combinación de estos efectos conduce a un mejor desempeño durante un entrenamiento y una menor posibilidad de lesiones.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Mantén las manos en frente tuyo y paralelas al suelo. A medida que avances un paso pon el dedo del pie con una pierna recta hasta tocar tus manos. Este es el toque de los pies en alto.

  2. 2

    Comienza de pie con los pies juntos. Da un paso hacia adelante y luego arrodíllate en una rodilla. Párate erecto, hacia la pierna delantera, y luego da otro paso adelante con la pierna opuesta. Esta es la estocada caminante.

  3. 3

    Simula un movimiento de carrera de velocidad con tus brazos. Dobla las rodillas y, literalmente, realiza una patada en el trasero con el talón. Las patadas de traseros se deben realizar con movimientos rápidos, pero cada paso hacia adelante no debe exceder de un pie (30,48 cm). Estas son las patadas de traseros.

  4. 4

    Da un salto hacia adelante lo más lejos posible manteniendo los brazos y las piernas rectas. El talón no debe tocar el suelo durante este ejercicio. Cuando ejecutes la Ejecución de Banda de Marcha correctamente, debes sentirte como si te inclinaras ligeramente hacia atrás. Esta es la ejecución de banda de marcha, también conocida como "cascanueces".

  5. 5

    Tira el pie hacia atrás tanto como sea posible y trata de tocar el talón hasta tu parte trasera con cada paso. La posición apropiada del brazo es con los codos flexionados en un ángulo de noventa grados y las manos alternando entre la cadera y el oído. Esta es la carrera hacia atrás y es una combinación de una estocada hacia atrás y una patada de trasero.

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