Cómo calmar la ansiedad nerviosa y reducir el estrés

Escrito por ehow contributor | Traducido por adrian aguado galindo
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Cómo calmar la ansiedad nerviosa y reducir el estrés
¿Estresado?

Todos hemos estado sometidos a temporadas de alta tensión en las cuales la ansiedad aumenta y la calma disminuye. Existe una manera de tranquilizar los nervios muy activos. Practica las siguientes técnicas para liberar el estrés y tu cuerpo te lo agradecerá. La ansiedad, en ciertos niveles, puede ser controlada.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Reconoce tu ansiedad

    Este puede ser el paso más difícil. Algunas veces la clave para reducir nuestro estrés es reconocer que se encuentra ahí. Aquí algunos signos de ansiedad: tus hombros se ponen muy tensos, aumenta tu ritmo respiratorio, tienes una sensación de ardor en el pecho, dolores de cabeza, ardor en el área cardiaca, dificultad para dormir o pensamientos de fuga, todos pueden ser signos de altos niveles de ansiedad.

    Cómo calmar la ansiedad nerviosa y reducir el estrés
    Algunos síntomas de la ansiedad.
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    Relájate por medio de la respiración

    Una vez que reconozcas las señales físicas de la ansiedad puedes enfocarte en la relajación. Primero, concéntrate en tu respiración. Baja su ritmo. Inhala profundamente a través de tu nariz, haz una pausa y retén el aire dentro, después exhala lentamente por tu boca. Puedes hacer esto sin importar donde te encuentres o que estés haciendo. No tienes que estar en una postura de yoga. Una vez que tu respiración es más lenta, continúa con el siguiente paso.

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    Libera la tensión de tu cuerpo

    Cada ciclo de respiración libera la tensión de tu cuerpo de manera intencional conforme exhalas. Primero concéntrate en el área donde reconociste los síntomas durante el paso uno. Relaja intencionalmente esa parte de tu cuerpo y los músculos adyacentes con cada exhalación. Muévete a la siguiente parte de tu cuerpo.

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    Visualiza que es lo más importante

    Este paso nos recuerda que es lo más importante, y que es lo menos importante en nuestras vidas. Usualmente el estrés se acumula a partir de algunos temores menores. Incluso los temores más grandes pueden ser simplemente ansiedad mal encausada que termina por crear estrés. Piensa en los recuerdos significativos con tus seres queridos, amigos cercanos y los valores más grandes de tu vida que por lo regular forman parte de tu ser, no pienses en las cosas que debes conquistar o realizar.

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    Imagina otras posibilidades

    La ansiedad nos encierra en una visión tipo túnel. Podemos comenzar a pensar en muchas opciones en blanco y negro. Pero siempre hay más de dos opciones. Comienza a crear una lluvia de ideas sobre maneras alternativas de manejar la situación que te estresa. Piensa en soluciones inusuales, cambios de estrategia o incluso en metas nuevas y con mayor significado (ver el paso 4). Haz esta lluvia de ideas con una respiración controlada (paso 2), un cuerpo relajado (paso 3) y una mente centrada (paso 4).

    Cómo calmar la ansiedad nerviosa y reducir el estrés
    Reduce tu ansiedad con una lluvia de ideas

Consejos y advertencias

  • Considera pedir a alguien en quien confías y amas que te haga saber cada vez que luzcas demasiado ansioso.
  • Haz que la revisión de tus niveles de estrés y ansiedad sea una labor diaria. Después del almuerzo, por ejemplo, toma un pequeño paseo para respirar, relajarte y centrarte antes de volver al trabajo.
  • Si eres una persona de fe, puedes complementar estas técnicas de reducción de ansiedad con una oración.
  • No pospongas una visita al doctor o terapeuta en busca de ayuda si tu ansiedad está acompañada con pensamientos suicidas, sentimientos de desesperanza o fantasías sobre lastimar a otra persona.
  • Evita ver al estrés o ansiedad como una enfermedad o una anormalidad. Esto sólo aumenta más la ansiedad y reduce tu calma. Es una parte natural de la existencia humana.
  • Por esta razón, para muchas personas la solución a la ansiedad está entretejida en la vida de manera natural: tan natural como respirar.

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