Cómo calmar los nervios por tener que hablar en público

Escrito por owen pearson Google | Traducido por irene cudich
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo calmar los nervios por tener que hablar en público
Existen técnicas sencillas que pueden reducir la ansiedad que produce dar un discurso. (Comstock/Comstock/Getty Images)

La perspectiva de tener que dar un discurso en público puede ser intimidante. Para muchas personas el temor a hablar en público es más intenso que incluso el temor a la muerte, según Peter Desdberg, autor de "Speaking Scared, Sounding Good". La ansiedad relacionada con tener que hablar en público puede causar sudor, temblores, mareos, enrojecimiento de la piel y desmayos. Sin embargo, hay algunas estrategias que pueden ayudar a calmar tus nervios, permitiéndote dar un discurso de manera confiada y articulada.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Practica tu discurso en un ambiente agradable, como tu hogar, antes del evento. Usa la ropa que vas a vestir cuando hables frente a tu público y si tienes un micrófono disponible, úsalo. Simular el discurso puede darte un sentido de calma y confianza que recordarás cuando lo digas frente a tu público.

  2. 2

    Medita durante 10 ó 15 minutos antes de pronunciar tu discurso sentado en una posición cómoda, cerrando los ojos y concentrando tu atención en el ritmo de tu respiración. La meditación puede ayudarte a detener pensamientos apresurados, a incrementar la concentración mental y a poner coto a la ansiedad relacionada con hablar en público.

  3. 3

    Haz un poco de ejercicio liviano antes de tu discurso. Camina alrededor del edificio o haz algunos estiramientos sencillos para liberar la tensión muscular y quítate las preocupaciones de la mente.

  4. 4

    Toma hierbas para ayudar a calmar la ansiedad. Las hierbas como la escutelaria, la valeriana y la pasionaria tienen propiedades tranquilizantes suaves que pueden ayudarte a calmar tu sistema nervioso central y a reducir la ansiedad. También puedes tomar una taza de té de manzanilla antes del evento, la cual ayudará a calmar tus nervios.

Consejos y advertencias

  • Antes de tomar cualquier hierba para calmar tus nervios previamente a un discurso, consulta con tu médico. Todas las hierbas pueden causar efectos secundarios. En particular, las hierbas tranquilizantes pueden provocar somnolencia.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles