Cómo calmar tus nervios

Escrito por contributing writer | Traducido por maria della cella figueredo
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Cómo calmar tus nervios
(yoga image by Jorge Casais from Fotolia.com)

Existen pocas dudas de que para mantenerse saludable y feliz debes eliminar el estrés excesivo y calmar tus nervios. Aquellos que están "al límite" raramente tienen relaciones positivas, ya que el estrés casi siempre tiene un efecto negativo en nuestras interacciones con el otro. En vez de aceptar el estrés y terminar acostumbrándose a vivir la vida de esta forma, comienza la promesa de calmar tus nervios justo cuando te das cuenta que lo necesitas. Para algunas personas, una ducha tibia en un baño iluminado por velas es suficiente para bajar los niveles de estrés. Pero para muchos es necesario un régimen más intensivo. No está en tu cabeza. Es un problema reconocido médicamente.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Intenta reconocer algunas de las técnicas más comunes para reducir el estrés e inducir a la calma. Considera incorporar una o más de las siguientes: yoga, tai chi, música, ejercicio, meditación, hipnosis y/o masajes.

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    Presta atención a las palabras del prestigioso Mayo Clinic, quien hace énfasis en la importancia de calmar los nervios, notando que la relajación no se trata únicamente de la mente o de disfrutar un hobby. La relajación es un proceso que disminuye el desgaste de los desafíos de la vida en tu mente y cuerpo.

    Practicar las técnicas de relajación puede mejorar tu respuesta física al estrés al: Disminuir tu ritmo cardíaco Disminuir la presión sanguínea Bajar el ritmo respiratorio Aumentar el flujo sanguíneo de los músculos principales *Reducir la tensión muscular

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    Considera la relajación autógena. Esto significa algo que viene de adentro tuyo. En esta técnica, usas tanto la imaginación visual y la advertencia corporal para reducir el estrés. Repites las palabras o sugerencias en tu mente para ayudarte a relajarte y a reducir la tensión muscular. Puedes imaginar un lugar pacífico y luego enfocarte en una respiración controlada y relajada, disminuyendo el ritmo cardíaco, o diferentes sensaciones físicas, tales como relajar cada brazo o pierna.

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    La relajación muscular progresiva es otra opción. En esta técnica te enfocas en tensionar despacio y luego relajar cada grupo muscular. Esto ayuda a que te enfoques en la diferencia entre la tensión muscular y la relajación, y te vuelves consciente de las sensaciones físicas. Puedes elegir empezar tensionando y relajando los músculos en tus tobillos y progresivamente trabajando tu camino hacia tu cuello y cabeza. Tensiona tus músculos por al menos cinco segundos y luego relájalo por 30 segundos, y repite.

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    Entiende los beneficios de visualización. En esta técnica formas imágenes mentales para tomar un viaje visual hacia un lugar o situación pacífica y calma. Trata de usar todos los sentidos que puedas, incluyendo el olfato, la vista, el sonido y las texturas. Si te imaginas por ejemplo en el océano, piensa sobre el calor del sol, el sonido de cómo se rompen las olas, la sensación de los granos de arena y el olor del agua salada. Puedes querer cerrar tus ojos, sentarte en un lugar tranquilo y soltarte cualquier ropa ajustada.

Consejos y advertencias

  • Interrumpe o elimina la cafeína, lo cual puede agraviar los nervios.
  • Reduce tu ingesta de azúcar.
  • Considera una dieta sana, o aunque sea más saludable de la actual, comiendo más verduras y frutas, granos, semillas y nueces.
  • Oblígate a tomar recreos de tu trabajo/ estadía en la computadora (si es necesario, fija una alarma). Párate y camina, o cierra los ojos y haz un poco de respiración profunda. Levanta y baja los hombros.
  • Si te sientes estresado, tómate algunos segundos afuera, dice Tejvan Pettinger, un miembro del Sri Chinmoy Meditation Centre (Centro de meditación Sri Chinmoy). Presta atención a tu respiración. Respira de forma natural y gentil; esto tendrá una influencia poderosa y calma en tu mente. Cuando exhales, siente que estás liberando todas las ansiedades y preocupaciones. La relajación puede ser así de simple, no debe ser para nada complicada.
  • Evita las adicciones, no comiences a bebe alcohol ni a tomar drogas.
  • Si sientes que poder calmar tus nervios y que las técnicas mencionadas no funcionan, puedes tener un desorden de ansiedad o algo similar que pueda necesitar un tratamiento médico, así que asegúrate de visitar a tu médico cuando comiences tu régimen para cortar el estrés e incorporar la relajación en tu vida.

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