Cómo calmarte durante un ataque de ansiedad

Escrito por angie briggs Google | Traducido por paula ximena cassiraga
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Cómo calmarte durante un ataque de ansiedad
(http://www.sxc.hu/profile/JoanaCroft)

Los ataques de ansiedad se conocen también como ataques de pánico, y se describen como ataques repentinos e inesperados de miedo. Sus síntomas incluyen dolor o incomidad del pecho, mareos, miedo a la muerte o pérdida del control, sensaciones de ahogo, náuseas, molestias estomacales, palpitaciones, entumecimiento o temblor de manos y pies, falta de aire, sudor y temblores. Los ataques de ansiedad pueden ser una experiencia atemorizante, especialmente si nunca has tenido uno. Aprender cómo calmarte cuando lo tengas puede marcar una diferencia significante en su severidad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Frases de afrontamiento

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Instrucciones

  1. 1

    No pelees contra el pánico ya que te hace sentir más tenso. Observa lo que sucede en tu cuerpo y espera a que se vaya.

  2. 2

    Haz una lista de frases de afrontamiento para leer y recitar durante un ataque de ansiedad. Un ejemplo es: "Puedo manejar estos síntomas o sensaciones".

  3. 3

    Practica la respiración profunda. Respirar lentamente a través de la nariz reduce las posibilidades de hiperventilación.

  4. 4

    Permite que tu cuerpo absorba el exceso de adrenalina lanzada durante el ataque de pánico. La mayoría de los ataques llegan a su punto máximo dentro de tres a cinco minutos.

  5. 5

    Habla con una persona de apoyo que entienda por lo que estás pasando y pueda ofrecerte alivio.

  6. 6

    Participa en actividades físicas. El ejercicio ayuda a disipar la energía y la adrenalina adicionales causadas por las recciones de lucha o huída.

  7. 7

    Distráete para mantener tu mente ocupada. Intenta contar de atrás para adelante desde 100 de 3 en 3 (100, 97, 94, etcétera) o haz presión con una banda de goma contra tu muñeca.

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