Salud

Las calorías y la caminata energética

Escrito por jennifer loucks | Traducido por sonia andrea riveros varela
Introducción
  • Introducción

    Las calorías y la caminata energética

    Caminar enérgicamente, también hace referencia a una actividad física, un paseo rápido que incluye mover los brazos para completar la participación de los músculos del cuerpo. El sitio web "The Walking Site" informa que al caminar se tonifican los músculos y se queman calorías más rápido que cuando das un paseo. Esto hace que caminar sea un excelente ejercicio aeróbico para incorporar en un plan de pérdida de peso.

    Caminar es un paseo rápido, que quema calorías para bajar de peso. (walking image by astoria from Fotolia.com)

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    Caminar

    El paso de una persona es la velocidad con la que se mueve mientras camina. Caminar enérgicamente a este paso lleva a tu ritmo cardiaco a una zona que es óptima para quemar calorías. Hacer ejercicio al 60 - 70 por ciento de la máxima frecuencia cardiaca es óptimo para el control del peso de acuerdo a Phoenix.gov. La zona óptima es la frecuencia cardiaca a la cual el transporte de oxígeno a los músculos es máxima. La resistencia al caminar aumenta a medida que el transporte de oxígeno aumenta, así también se quemarán más calorías si se llega a esta zona durante la mayoría del ejercicio. De acuerdo a "The Walking Site", el caminante energético consigue un ritmo de 4 a 5 kilometros por hora.

    Caminante. (Walking image by Towards Ithaca from Fotolia.com)

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    Calorías quemadas

    La cantidad de tiempo que dedicas al caminar, el ritmo y el peso corporal son factores que influyen en el número de calorías quemadas mientras se camina enérgicamente. La University of Maryland Medical System registra que una persona de 160 Libras caminando a un ritmo de 4.5 kilómetros por hora durante una hora quema 469 calorías, mientras que una persona de 200 libras quema 586 calorías. Caminar a un ritmo más lento reduce la quema de calorías.

    Quema de calorías. (fat measure image by Kimberly Reinick from Fotolia.com)

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    Beneficios de caminar enérgicamente

    El Departamento de Salud de los Estados Unidos sugiere que lo adultos realicen una hora de actividad física cada día para mantenerse saludables y prevenir un aumento de peso. Correr, trotar y caminar son actividades vigorosas que aumentan tu frecuencia cardiaca. Caminar enérgicamente a un paso rápido tiene el beneficio de ser una actividad cardio de bajo impacto y es más suave que correr para las articulaciones de las piernas.

    Actividad física. (run image by Byron Moore from Fotolia.com)

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    Significado

    Conocer el potencial de tu déficit calórico a partir de la caminata energética te permite seguir la pista del número de calorías que quemas durante cada sesión. La Clínica Mayo, referencia que debes tener un déficit calórico de 3500 calorías para perder 1 libra de peso corporal. El objetivo es caminar enérgicamente 5 veces a la semana durante una hora a velocidad de 4.5 kilómetros por hora o más para cumplir con el déficit calórico para bajar de peso. A diario las calorías que quemas al caminar enérgicamente te permiten hacer un seguimiento del consumo y pérdida de calorías para asegurarte de que tu consumo es adecuado para perder peso y resistir al ejercicio.

    Consumo de calorías. (manzana image by juanjo tugores from Fotolia.com)

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    Consideraciones

    Tomate el tiempo para ver a tu médico antes de empezar un programa de caminata energética para bajar de peso. Tu doctor comprobará que no haya dolencias médicas que tal vez te limiten para alcanzar tus metas. Consulta con tu doctor acerca de tu zona de frecuencia cardiaca y el rango que puedes alcanzar para lograr mejores resultados con la quema de calorías mientras caminas enérgicamente. Controla el ritmo cardiaco cada 10 minutos durante la caminata contando las pulsiones por 10 segundos. Presiona con la punta del dedo medio en la parte exterior de la muñeca hasta que sientas el pulso arterial. Cuenta el número de pulsaciones por un periodo de 10 segundos y multiplica esto por 6 para calcular tu frecuencia cardiaca por 60 segundos. Una método alternativo de controlar tu frecuencia cardiaca es comprar un monitor y usarlo durante la caminata.

    Monitor de frecuencia cardiaca. (tensiomètre image by Melisback from Fotolia.com)

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    Cómo evitar lesiones al correr

    Correr puede ser muy confortable y un buen modo de mantenerse en forma. Sin embargo, es un ejercicio de alto impacto y la presión sobre las extremidades inferiores puede provocar lesiones. El uso de zapatillas adecuadas que se ajusten bien a tus pies y estilo de carrera es algo fundamental. Las zapatillas ayudan a amortiguar el impacto de correr sobre tus pies y extremidades inferiores para ayudar a protegerlos. Calentamiento y enfriamiento, el objetivo de un calentamiento es dar tiempo a tu cuerpo para prepararse física y mentalmente para el ejercicio que vayas a realizar. Incluye un ejercicio cardiovascular, seguido de estiramientos y algunos ejercicios específicos para correr. Enfriar ayuda al cuerpo a volver a la normalidad después de hacer un ejercicio enérgico. La recuperación, mejorará tu forma física durante la recuperación, no durante la carrera. Si no le dejas tiempo a tu cuerpo para recuperarse, puede que tu rendimiento se vea perjudicado y que te sientas cansado. Asegúrate de tomar agua después de cada sesión de entrenamiento.

    Ropa adecuada para realizar deporte. (run image by Byron Moore from Fotolia.com)

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    Dieta para correr

    Piensa en los poderosos muslos de un corredor de velocidad como Maurice Greene, es lógico pensar que para conseguir reconstruir los músculos y ganar potencia y velocidad se necesita una mayor cantidad de proteínas que para ganar resistencia. Antes de la caminata energética, es conveniente que comas una comida ligera para llenarte de energía y ayudar a mantener el ánimo. Lo aconsejado es que proporcione entre 300 a 500 calorías, entre 2 y 4 horas antes de empezar (depende de lo rápidas que sean tus digestiones). Debe ser alta en carbohidratos y pobre en grasas y proteínas. Las barritas energéticas y las bebidas deportivas son una buena opción, siempre que las hayas probado anteriormente, no conviene introducir cambios al estómago. Otra opción casera es una rebanada de pan integral con jamón York, medio plátano y agua. Durante la caminata energética, si tu caminata dura más de una hora, rehidratarte es tu prioridad y el agua tu mejor opción. Bebe agua al menos una vez en los intervalos para terminar sin problemas.

    Desayuno sano. (desayuno sano image by Patxi from Fotolia.com)

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