Salud

Calorías de un sandwich de pan integral de jamón y queso

Escrito por andrea cespedes Google | Traducido por maria della cella figueredo
Calorías de un sandwich de pan integral de jamón y queso

El jamón y queso son una combinación clásica para sandwich.

James And James/Photodisc/Getty Images

El número de calorías de un sandwich de pan integral de jamón y queso depende de los tipos de ingredientes particulares que utilices para prepararlo. Para mantener las calorías controladas, utiliza mostaza en lugar de mayonesa. Dale volumen y nutrientes con lechuga romana y rodajas de tomate.

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Jamón

Dos fetas de un fiambre regular de jamón con 11% de grasa de un peso de 2 onzas (5,08 g) contienen 102 calorías. Utiliza jamón magro extra con 5% de grasa y consumirás 74 calorías.

Queso

Una feta de 1 onza (2,54 g) de queso amarillo le aporta 94 calorías al sandwich. Si eliges queso cheddar estarás consumiendo 114 calorías. Una rodaja de queso suizo tiene 105 calorías.

Pan

El pan integral comercial contiene aproximadamente 70 calorías por cada rodaja de 1 onza (2,54 g). Los panes más densos, cuya rodaja pesa mas aportan más calorías. Busca panes integrales que contengan harina integral como ingrediente principal para asegurarte de que estás eligiendo un verdadero pan integral y no uno rebozado con una pequeña cantidad de harina integral agregada, sugiere la Universidad de Harvard de Salud Pública.

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