Cómo cambiar el cuerpo con forma de pera a un cuerpo con forma de reloj de arena

Escrito por stephanie dube dwilson | Traducido por marina boninni
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Cómo cambiar el cuerpo con forma de pera a un cuerpo con forma de reloj de arena
Consigue un cuerpo con forma de reloj de arena levantando pesas. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Se dice que las mujeres con exceso de peso en la parte inferior de su cuerpo, tienen un cuerpo con forma de pera. Como dice Tracey Mallet en su libro " Sexy in Six", ésta es la forma del cuerpo más común en una mujer. Con ejercicios para perder peso, es posible achicar la parte inferior de tu cuerpo y también trabajar la parte superior, lo que creará una apariencia de reloj de arena que muchas mujeres desean. Puedes tener un peso saludable y, aún así, tener un cuerpo con forma de pera. Si estás por sobre tu peso ideal, sin embargo, agrega ejercicios cardiovasculares la mayor parte de la semana y evita las calorías para perder grasa corporal mientras que tonificas los músculos.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Tonifica tus muslos y rollitos para que sean flacos y suaves. Haz tres series de 10 o 12 repeticiones de sentadillas, peso muerto y estocadas dos o tres veces por semana.

  2. 2

    Afina tu cintura haciendo abdominales y maniobras de bicicleta. El Consejo Norteamericano de Ejercicio recomienda hacer cinco minutos de ejercicios abdominales por día, alternándolos para trabajar los músculos de diferentes maneras.

  3. 3

    Ensancha tus hombros para rellenar la parte superior del reloj de arena. Las pesas y los ejercicios para levantar pesas trabajan sobre los hombros. Tres series de 10 o 12 repeticiones, dos o tres veces por semana serán efectivas.

  4. 4

    Levanta tu pecho para obtener tu forma deseada. Las flexiones de brazos y los ejercicios para el pecho, que puedes hacer como parte de la misma rutina para tonificar los hombros, tonifican los músculos pectorales, que soportan el tejido mamario.

Consejos y advertencias

  • Consulta a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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