¿Cómo caminar 10.000 pasos por día para perder peso?

Escrito por ann wolters | Traducido por maría belén llanos
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¿Cómo caminar 10.000 pasos por día para perder peso?
Usar un cuentapasos tiende a incrementar el incentivo para caminar. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Caminar es una excelente manera de controlar tu peso y mejorar tu salud en general, de acuerdo con el President’s Council on Physical Fitness and Sports. El concepto de caminar 10.000 pasos por día viene de un japonés que intentó caminar más del doble de lo que una persona promedio lo hace en un día, cuenta "Fitness". La clave de caminar 10.000 pasos por día consiste en armarse una rutina para caminar por día y encontrar formas de hacer pasos extra en tus actividades diarias.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Zapatillas de caminar cómodas y con buen apoyo
  • Cuentapasos
  • Cuaderno
  • Bolígrafo

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Instrucciones

  1. 1

    Usa tu cuentapasos durante una semana mientras realizas tu actividad normal. Registra la cantidad de pasos que haces por día durante una semana.

  2. 2

    Usa el número más alto de pasos que has hecho durante esa semana y conviértelo en tu meta durante las siguientes dos o tres semanas. Registra la cantidad de pasos que haces por día. Si te es complicado organizar una caminata de 30 minutos, divídela en caminatas más cortas y agrega pasos cada vez que puedas. Por ejemplo, estaciona tu auto en un lugar más lejos de tu destino, sube las escaleras cuando sea posible, camina durante tu hora de almuerzo y organiza salidas a caminar con tu familia y amigos.

  3. 3

    Aumenta el número de pasos que das en 500 durante las semanas cuatro y cinco. Continúa registrando la cantidad de pasos que has hecho por día y continúa buscando maneras para agregar pasos en tu rutina diaria. Intenta caminar mientras hablas por teléfono o caminar a la tienda cuando necesites comprar cosas.

  4. 4

    Agrega 500 pasos cuando termines períodos de dos semanas hasta que llegues a caminar 10.000 pasos por día. Si se te hace difícil agregar pasos de esta manera, tómate algunas semanas más para aumentar tu resistencia antes de continuar hacia la próxima meta. Usa tu cuaderno para registrar la cantidad de pasos que haces por día. Esto te ayudará a mantenerte encaminado hacia la meta.

Consejos y advertencias

  • Camina durante 10 minutos para pre calentar los músculos y luego estira bien.
  • Mantén un paso ligero al caminar, pero no camines tan rápido como para quedarte sin aire.
  • Durante caminatas largas, incluye un período de relajación para reducir el estrés en los músculos y en tu corazón.
  • Para algunas personas, caminar 10.000 pasos por día puede no ser una meta realista. Si tienes alguna afección médica que pueda interferir con el ejercicio, habla con tu médico antes de comenzar el programa de 10.000 pasos diarios.

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