Salud

Cómo caminar 5 millas (8 km) al día sin esfuerzo

Escrito por gemma craig | Traducido por eduardo moguel
Cómo caminar 5 millas (8 km) al día sin esfuerzo

Mantén un registro de tus pasos y ve como aumentan.

Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images

Te sorprendería saber cómo cada paso que das al día puede sumarse a la meta de caminar cinco millas (8 km). Una milla requiere entre 2.000 y 2.500 pasos, dependiendo de tu zancada y tu altura. Cinco millas necesitan cerca de 10.000 pasos, y es la cantidad óptima para una buena salud, según estudios hechos por la Asociación Estadounidense de Psicología. Modificando ciertas cosas en tu vida y tu rutina, debes ser capaz de caminar esas cinco millas sin mucho esfuerzo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Podómetro

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Instrucciones

    Comenzando

  1. 1

    Compra un podómetro o descarga una aplicación de podómetro para tu teléfono inteligente. Estos aparatos son muy baratos y pueden encontrarse en supermercados o tiendas deportivas.

  2. 2

    Introduce la longitud de tu zancada en el podómetro. Calcula la longitud de tu zancada dando un paso y midiendo la distancia entre el talón del pie trasero y el dedo gordo del pie delantero. Es posible que algunos podómetros no requieran esta información.

  3. 3

    Usa el podómetro desde el momento en el que te levantas hasta que te vayas a dormir durante el primer día y registra cuántos pasos diste. A partir de esto, puedes calcular cómo ajustar tu rutina para poder caminar más.

  4. 4

    Camina un poco por las mañanas. De cinco a diez minutos alrededor de la cuadra es suficiente para ir agregando pasos a tu día.

  5. 5

    Deja tu auto en casa tanto como te sea posible. Cuando puedas, sal y convierte los mandados en divertidos momentos de ejercicio.

  6. 6

    Camina hasta la tienda si vas a comprar pocas cosas que puedas cargar. Si es necesario que manejes hasta la tienda, estaciónate lejos de la entrada.

  7. 7

    Camina cuando vayas a almorzar si tu oficina o trabajo está lo bastante cerca de un restaurante y te sobra el tiempo para comer.

  8. 8

    Si tienes un perro, sácalo a caminar. Si hacer esto ya es parte de tu rutina, alarga tu ruta regular.

  9. 9

    Camina cuando estés con amigos o colegas. A menos que necesites tomar notas, caminar facilita la conversación, especialmente si tiendes a mover con inquietud tus manos.

  10. 10

    Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador cada vez que puedas.

  11. 11

    Camina por las noches después de cenar. Además de ser bueno para la digestión, es una forma relajante de terminar el día.

Consejos y advertencias

  • Toma suficiente agua durante el día para mantenerte bien hidratado.

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