Salud

Cómo caminar con un chaleco pesado

Escrito por megan shoop

Caminar es uno de los ejercicios más simples para adelgazar o para tener un buen estado físico. Todo el mundo sabe cómo hacerlo y muchas personas lo hacen todos los días. Este ejercicio fortalece tus piernas y glúteos y te ayuda a mejorar tu salud cardiovascular. Añadir un chaleco pesado a tu ejercicio suma resistencia y te ayuda a lograr un entrenamiento más efectivo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un chaleco pesado
  • Unas pesas para chaleco
  • Un par de zapatillas de caminar o de entrenar

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Instrucciones

  1. 1

    Encuentra una buenas zapatillas para caminar. Con un peso adicional, tus tobillos y tus pies tendrán más presión y necesitarán más apoyo. Las zapatillas de deporte son la mejor opción ya que están hechas específicamente para caminar o para correr. No camines nunca en chancletas o con pies descalzos con un chaleco pesado.

  2. 2

    Coloca una o dos libras en tu chaleco. Las pesas vienen en cilindros de media o una libra o en ladrillos estrechos que encajan dentro de los bolsillos exteriores de la prenda. Comienza con pesas más livianas para que tu cuerpo se acostumbre a llevar un peso extra.

  3. 3

    Camina durante al menos una semana con una o dos libras en tu chaleco. Introduce dos pesas más, otra de dos libras, dentro de él y camina hasta que te acostumbres a ellas.

  4. 4

    Continúa añadiendo peso hasta que te encuentres cómodo o llenes el chaleco. Muchos de ellos no sobrepasan las 20 libras. Las personas bajas no deben sobrepasar las 12 o 14 libras, mientras que las altas pueden aumentar esta cantidad. Demasiado peso podría causar exceso de esfuerzo en los hombros y en las articulaciones.

  5. 5

    Camina con una buena postura. Mantén tu cabeza levantada y tus hombros hacia atrás y en línea recta. Mece tus brazos a los lados de tu cuerpo, no coloques las manos en tus bolsillos. Caminar con una buena postura y con el chaleco generará el peso que necesitas para retener esa buena postura corporal. El peso extra en tu esqueleto y en tu columna vertebral ayudarán a fortalecer tus huesos.

  6. 6

    Camina enérgicamente pero no corras. Hacer rebotar el chaleco sobre tus hombros podría causar que hagas un mal esfuerzo. Lleva siempre contigo una botella de agua o una bebida energizante cuando camines para mantenerte hidratado.

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