Cómo hacer un campo de obstáculos para entrenamiento

Escrito por michelle strockbine | Traducido por contributing writer
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Cómo hacer un campo de obstáculos para entrenamiento
Running through tires builds coordination, endurance and leg strength. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Un campo de entrenamiento militar condiciona y prepara a los reclutas para los cambates. Éste implica entrenamiento de agilidad, resistencia y fuerza. La ruta tiene obstáculos físicos donde los participantes deben trepar, correr, saltar y arrastrarse a través de éstos para llegar a la meta. La carrera de obstáculos de un campo de entrenamiento conlleva retos físicos para ser superados por los individuos mientras aumentan su resistencia, fuerza muscular y coordinación.

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Necesitarás

  • Un cronómetro
  • Seis neumáticos viejos
  • Cuatro sillas de plástico
  • Un columpio
  • Una escalera
  • Soga
  • Dos mesas de picnic
  • Una bicicleta
  • Una regla
  • Tres aros de plástico
  • Una pelota de básquetbol y una canasta
  • Una patineta
  • Una línea de meta

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Instrucciones

  1. 1

    Coloca los neumáticos por pares en línea haciendo tres columnas de dos filas. Los participantes deberán correr o caminar a través de los neumáticos, poniendo los pies dentro de cada uno a su paso.

  2. 2

    Alinea las cuatro sillas de plástico, aproximandamente a dos pies de la prueba de los neumáticos. Los participantes deberán arrastrarse bajo las sillas, teniendo cuidado de no golpearlas o desordenarlas.

  3. 3

    Inclina la escalera en un costado del columpio. Ata la soga exactamente donde se unen. Los participantes deberán subir por la escalera y descolgarse por la cuerda.

  4. 4

    Coloca las mesas de picnic una enfrente de otra para que al acercarse haya una silla, una mesa, una silla, el suelo, una silla, una mesa, una silla, el suelo y así sucesivamente.

  5. 5

    Deja la bicicleta cerca de las mesas de picnic. Los participantes deberán montarla hasta el siguiente obstáculo.

  6. 6

    Deja la regla a tres o cuatro pies de distancia de las mesas de picnic. Los participantes deberán caminar sobre ésta como en una barra de equilibrio, si se caen deberán regresar al principio.

  7. 7

    Coloca los tres aros en una fila. Los participantes deberán brincar a través de ellos sin tocarlos.

  8. 8

    Coloca la canasta de básquetbol a un pie de los aros. Los participantes deberán encestar el balón antes de avanzar a la siguiente prueba.

  9. 9

    Pon el scooter cerca del aro de básquetbol. Los participantes deberán montarlo hasta la meta.

  10. 10

    Toma el tiempo de cada participante desde el principio hasta el final de la ruta. Quien termine en el menor tiempo será el ganador.

Consejos y advertencias

  • Haz más corta la ruta eliminando obstáculos.
  • Pon una lona o sábana vieja debajo de las sillas si los participantes no están cómodos arrastrándose por el piso.
  • Asegúrate de que el terreno donde estará la ruta sea plano y sin agujeros.

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