Cómo hacer una carrera de obstáculos

Escrito por ehow contributor | Traducido por cesar daniel gonzález ménez
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Cómo hacer una carrera de obstáculos
Haz que tus hijos hagan ejercicio de una manera divertida. (Se rejoindre image by fotogisèle from Fotolia.com)

Esta carrera de obstáculos fácil de hacer. Es una forma estupenda de que tus hijos se emocionen por hacer ejercicio.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Mesas
  • Aproximadamente 24 latas de verduras usadas grandes
  • Neumáticos
  • 4 alfombras de gimnasia
  • Cuerdas cortas para saltar
  • Cronómetros
  • 5 o 6 cajas de cartón
  • 8 aros hula-hula

Lista completaMinimizar

Instrucciones

    Instalación

  1. 1

    En el suelo de la Estación 1 coloca una cuerda para saltar corta.

  2. 2

    Para la Estación 2, llena cuatro o cinco cajas de cartón con latas de verdura grandes (tamaño industrial) y vacías, con la base hacia arriba. Coloca estas "cajas de salto" en una hilera recta a 3 pies (91,44 cm) de separación entre cada una, y a 10 o más pies (3,05 cm o más) de la Estación 1.

  3. 3

    En la Estación 3, pon una alfombra de gimnasia grande en el piso. Colócala a varios pies de distancia de las cajas de salto.

  4. 4

    Coloca una mesa grande y rígida de 2 x 6 pies (0,61 x 1,83 m), perpendicular a la dirección del recorrido y por lo menos a 10 pies (3,05 m) de la alfombra de gimnasia de la Estación 4.

  5. 5

    Pon una alfombra de gimnasia grande a través de la mesa con los dobleces en los bordes de la misma. Coloca otra alfombra en el piso del lado opuesto de la mesa.

  6. 6

    Coloca otra caja de salto (u otra caja de madera rígida) varios pies de la mesa de la Estación 5.

  7. 7

    En la estación 6 haz una hilera de cuatro aros hula-hula (o neumáticos para los corredores más ágiles) más abajo y en dirección del recorrido. Asegúrate de que cada aro toque al siguiente.

  8. 8

    Coloca otra hilera de aros al lado de la primera hilera, pegando las hileras para que el resultado sea ocho aros ligeramente escalonados.

  9. 9

    Termina el recorrido con otra alfombra de gimnasia en la Estación 7.

    Hacer la carrera

  1. 1

    Empieza la carrera de obstáculos saltando la cuerda 10 veces.

  2. 2

    Corre a la Estación 2 y salta sobre la primera caja con los dos pies, salta al piso y después a la siguiente caja y así sucesivamente.

  3. 3

    Ve rápidamente a la Estación 3, muévete a través de la alfombra de gimnasia en la forma que quieras (gateando, moviéndote como gusano o haciendo volteretas).

  4. 4

    Dirígete a la Estación 4, trepa o salta encima de la mesa.

  5. 5

    Ve corriendo a la caja de la Estación 5. Sube y baja la caja 10 veces utilizando una pierna a la vez.

  6. 6

    Corre a la Estación 6 y a los aros hula-hula. Coloca un pie en cada aro y no dejes pasar ninguno de ellos.

  7. 7

    Salta a la alfombra de la Estación 7 y haz 10 sentadillas.

  8. 8

    Toma un respiro, ¡la carrera ha terminado!

Consejos y advertencias

  • Utiliza latas de verduras de la misma medida en la Estación 2, de manera que la superficie interior esté nivelada.
  • Si tus hijos tienen algún padecimiento que pueda desigualar o limitar su habilidad para realizar esta actividad física, por favor consulta a un médico antes de intentarla. Esta información no pretende ser el sustituto de un consejo o tratamiento médico.

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