Cómo hacer carreras de 5K más rápidas

Escrito por maria o'brien | Traducido por lucas huidobro
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Cómo hacer carreras de 5K más rápidas
Corre carreras de 5k más rápidas.

¿Listo para aumentar tus esfuerzos y aprender a correr carreras de 5k más rápidas? Luego del entrenamiento y práctica inicial, y de un buen par de carreras, te sentirás como si hubieras llegado a una meseta. O quizá estás volviéndote competitivo y quieres hacerlo para ganar la próxima carrera. De cualquier modo, aumentar tu velocidad y mejorar tus tiempos personales valen la pena y ayudan a alcanzar metas. Aquí explicaremos cómo correr carreras de 5k más rápidas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Correr carreras de 5k más rápidas.

  1. 1

    Evalúa tu progreso actual y ponte una meta para mejorar. Sé realista y recuerda que una vez que la logres, puedes establecer una más rápida. Por ejemplo, mi mejor tiempo en 5k hasta la fecha son 20:48. Sin embargo, me gustaría romper los 20 minutos. Una buena meta para mí serían 19:30 para 5k.

  2. 2

    Cambia tu rutina de entrenamiento. Deberás alternar entre días de resistencia y trabajos de carrera. Necesitarás una combinación de ambos para salir de la meseta y poder correr los 5k más rápido.

  3. 3

    Alarga las distancias de corrido por 1/2 milla (0,8 k) por vez para aumentar la resistencia al correr. Trata de mantener el mismo ritmo al añadir más distancia.

  4. 4

    Intensifica los ejercicios de pista para aumentar la velocidad. Trata de correr circuitos de 1/4 o 1/2 milla (0,4 o 0,8 k) en tu tiempo de 5k. Aprende cómo se siente el ritmo y entrena tu cuerpo para que funcione bien a ese ritmo.

Consejos y advertencias

  • Participa en carreras comunitarias y competitivas de 5k para mejorar tus tiempos. Cuantas más de éstas corras, tendrás un mejor rendimiento cuando es combinado con un programa de entrenamiento riguroso.

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