Qué causa los calambres en la pantorrilla

Escrito por jennifer sobek | Traducido por juan guaresti
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Qué causa los calambres en la pantorrilla
Los calambres pueden ocurrir por la noche al estar recostado. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Un caballo de Charlie es un calambre muscular que se produce cuando los músculos involuntariamente se contraen y no son capaces de relajarse. Los músculos esqueléticos son los más propensos a los calambres, que se producen en la pantorrilla, el muslo y el arco del pie. Los caballos de Charlie tienen un número de causas, muchas de las cuales se pueden aliviar fácilmente.

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Causas

Los calambres son causados ​​por problemas circulatorios, deshidratación, no estirar correctamente antes de hacer ejercicio, embarazo, deficiencia de electrolitos, y el esfuerzo excesivo de los músculos durante el ejercicio. Otras causas incluyen hacer ejercicio cuando hace calor, la fatiga muscular y el mal funcionamiento de los nervios. Cuando ocurren, el músculo sólo puede contraerse o causar un dolor insoportable. El músculo afectado se siente más duro al tacto y se resuelve, normalmente, en unos pocos segundos o minutos.

Desbalance de electrolitos

Una deficiencia en cualquiera de los electrolitos puede conducir a calambres musculares. Los electrolitos afectados son sodio, potasio, cloruro, calcio y fosfato. El potasio, por ejemplo, es un elemento vital que el cuerpo necesita para regular el latido cardíaco y la presión arterial. Una deficiencia de potasio también puede causar una multitud de otros problemas médicos, como los trastornos cardíacos, accidentes cerebrovasculares, artritis y problemas digestivos. Se recomienda consumir una dieta rica en potasio para evitar este tipo de problemas médicos. Tales alimentos incluyen plátanos, aguacates, cítricos y verduras de hoja verde.

Problemas circulatorios

La mala circulación en las extremidades, especialmente las piernas, pueden causar una enfermedad llamada claudicación intermitente. Una sensación de dolor, entumecimiento o ardor que una persona se siente en las piernas al caminar o hacer ejercicio. El dolor se produce en los miembros inferiores, incluyendo los pies, las pantorrillas y los muslos. Debido a la mala circulación, los músculos de una persona pueden no recibir suficiente oxígeno. Las arterias bloqueadas o restringidas también pueden causar una serie de otras cuestiones, como la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias).

Ejercicio

La falta de estiramiento antes del ejercicio y el agotamiento durante el ejercicio pueden estimular un calambre. En cualquier tipo de ejercicio, siempre se debe calentar y estirar los músculos antes y después del ejercicio. En caso de un calambre muscular mientras haces ejercicio, detén la actividad y mantén el músculo en una posición estirada hasta que desaparezca. Mantente bien hidratado antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Esto significa tomar seis a ocho vasos de agua todos los días, además de consumir bebidas deportivas después del ejercicio para reponer los electrolitos perdidos.

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