Causas del dolor de rodilla al estar sentado

Escrito por amber keefer | Traducido por gabriela nungaray
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Causas del dolor de rodilla al estar sentado
Si el dolor persiste, ve al médico. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

El dolor de rodilla no sólo se produce por la actividad física, estar sentado por mucho tiempo puede causar dolor y sensibilidad en las rodillas. Con frecuencia el dolor se hace más intenso cuanto más tiempo pasas sentado y se siente generalmente en la parte frontal del la rodilla cuando te sientas en una posición doblada, lo que hace que la presión tire de los tendones. Dado que el dolor puede ocurrir en una o ambas rodillas, hay algunos pasos que puedes tomar para evitar molestias de rodilla causadas por estar sentado.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Una bolsa de hielo
  • Una rodillera

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Toma un descanso de estar sentado. Cuando la rodilla está doblada por un período prolongado de tiempo, la presión contra la rótula aumenta, causando sensibilidad o dolor. Ya se trate de estar sentado o en movimiento, siempre debes tomar un breve descanso de toda actividad que hagas para que las rodillas no te duelan.

  2. 2

    Aplica hielo en las rodillas cuando estés sentado. Mantén una compresa de hielo sobre la zona durante unos 15 minutos. Puedes aplicar hielo hasta cuatro veces al día para reducir la rigidez o inflamación en las rodillas. El hielo adormece el área, por lo que es más fácil mover la rodilla. Un paquete de agua caliente se puede aplicar en las articulaciones de rodilla que estén dolorosas y firmes.

  3. 3

    Habla con tu médico acerca de la posibilidad de colocar un refuerzo para apoyar la rodilla. Esto puede aliviar la presión sobre la rótula, manteniendo la rótula correctamente alineada en el surco femoral cuando estés sentado. Hay una variedad de aparatos ligeros disponibles que ejercen presión sobre el tendón situado debajo de la rótula. Algunos estilos incluso crean un efecto de masaje cuando la rodilla está flexionada o extendida.

  4. 4

    Mantén los músculos de los muslos y alrededor de las rodillas fuertes y flexibles para prevenir el dolor. Si bien descansar la rodilla puede llegar a debilitar los músculos estresados ​​aún más, el fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla aumenta su rango de movimiento para ayudar a aliviar el dolor de rodilla que ya sufres. Caminar y nadar son buenos ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.

  5. 5

    Bajar de peso reduce la presión sobre la rodilla. Si tienes sobrepeso, puedes agregar estrés a tus rodillas. Ten en cuenta que las rodillas son las articulaciones de carga.

Consejos y advertencias

  • Toma medicamentos anti-inflamatorios para aliviar el dolor. Toma tres veces al día durante varios días si el dolor se vuelve severo.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles