Circuito de ejercicios de 45 minutos de duración

Escrito por jake wayne | Traducido por marina boninni
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Circuito de ejercicios de 45 minutos de duración
Las mancuernas pueden ser parte de un entrenamiento en circuito. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

El entrenamiento en circuito combina algunos de los mejores aspectos de ejercicios de resistencia y cardiovasculares. Te permite desarrollar fuerza y, a su vez, mantener una frecuencia cardíaca más elevada por períodos más largos, lo que es bueno para la salud de tu corazón y para quemar calorías. Una sesión de circuito de 45 minutos es agresiva, pero una vez que la hagas puede ser un buen ejercicio de impacto.

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Ejercicios básicos de un circuito

El entrenamiento en circuito consiste en una serie de ejercicios. Durante el entrenamiento, pasas un período de tiempo establecido realizando diferentes ejercicios, con pequeños descansos entre cada uno. Lo que trabaje cada ejercicio dependerá de tus metas y equipo disponible. Si quieres trabajar sobre la fuerza, puedes programar ejercicios con pesas. Si prefieres ejercicios cardiovasculares, puedes hacer rutinas aeróbicas, trotar en la cinta y también algunos ejercicios de fuerza.

Circuito de 45 minutos

Una forma común de organizar un entrenamiento en circuito es utilizando dos minutos en cada ejercicio, con un minuto de descanso entre cada uno. Para 45 minutos de trabajo, ésto significa programar 15 ejercicios diferentes. Si lo prefieres más simple, puedes hacer circuitos más cortos para realizarlos varias veces. Tres repeticiones de 5 ejercicios funcionarán, así como también dos repeticiones de siete ejercicios con un ejercicio final con el que se trabaje todo el cuerpo.

Quemar calorías

Debido a que te mueves entre diferentes ejercicios, puedes mantener un mayor esfuerzo con un circuito que con rutinas que te mantienen haciendo sólo un movimiento. De acuerdo a una fuente de salud en línea, HealthStatus, una persona de 160 libras (72,57 k) quemará alrededor de 330 calorías en un circuito de entrenamiento de 45 minutos. Las personas con más peso quemarán más, y aquellos con menor peso quemarán menos.

Opinión del experto

El entrenador Ben Cohn, de Oregon, aconseja que la organización es la clave para un circuito de entrenamiento exitoso. Si no sabes qué hacer luego o si tienes que encontrar o armar el equipo para tu próximo ejercicio, tus períodos de descanso serán muy largos y minimizarás tu beneficio. Cohn también recomienda tomar el tiempo con un reloj de cocina. Son fáciles de transportar y puedes combinarlos con todo el equipo que hay en un gimnasio.

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