Cómo colgarse boca abajo para aliviar el dolor de espalda

Escrito por samantha volz | Traducido por aldana avale
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Cómo colgarse boca abajo para aliviar el dolor de espalda
(spine x-ray image by Julianna Olah from Fotolia.com)

Quienes sufren de dolor de espalda a menudo se enfrentan a una realidad frustrante: los efectos de la gravedad sólo pueden causar un daño y dolor intensificados. El tirón hacia abajo sobre la columna puede llevar a una compresión dolorosa, ocasionando más dolores y malestar por previas aflicciones. La terapia inversa, o el acto de colgarse boca abajo, puede ayudar a revertir los efectos de la gravedad sobre la columna, ocasionando una descompresión y el alivio del dolor.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Mesa de inversión

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Instrucciones

  1. 1

    Ajusta la altura de tu mesa de inversión para que se acomode a tu cuerpo. Destornilla o estira los nudos de seguridad que ajustan el respaldo de la espalda en el lugar; el método para ello varía según la marca. Desliza la barra de altura hacia abajo o arriba lo justo y necesario para acomodarse a tu altura. Ajusta el nudo nuevamente para que la barra no se deslice durante el uso.

  2. 2

    Coloca tu pie en descanso para el mismo y asegúralo en el lugar. Algunas mesas usan correas mientras que otras usan soportes acolchonados. Asegúrate de que todas las herramientas de soporte estén trabadas en su lugar antes de usarlas.

  3. 3

    Sujeta las manijas de la mesa de inversión y lentamente date vuelta al grado en el que te sientas cómoda. Este ángulo puede determinarlo tu médico o el grado de comodidad que sientas. Muchos usuarios nuevos no pueden colocarse totalmente invertidos, pero igualmente trabajan a su modo.

  4. 4

    Suavemente, estira tus brazos sobre tu cabeza para estirar los músculos de tu espalda. Sentirás la descompresión en tu columna y hombros a medida que la gravedad los lleve a una dirección diferente.

  5. 5

    Mantén el ángulo por el tiempo que hayas acordado con tu médico o tanto como te sientas cómoda. Si comienzas a marearte, sentirte incómoda o sientes otros efectos desagradables, no continúes con la posición invertida.

  6. 6

    Lentamente, vuelve tu cuerpo a la posición horizontal con las manijas. Mantén esta posición por al menos 30 segundos para permitir que la sangre fluya por tu cuerpo y retornes a un estado normal.

  7. 7

    Vuelve a tu posición regular y desátate de la mesa. Repite este proceso tanto como sea necesario para el dolor de espalda o cuando te haya indicado tu médico.

Consejos y advertencias

  • Probablemente necesites que un amigo o familiar te ayude al momento de usar la tabla de inversión por primera vez ya que este ejercicio puede desorientarse y podrías necesitar ayuda al momento de salir de la mesa.
  • Recuerda que cada persona es diferente. La frecuencia de tu inversión, el ángulo de la misma y la cantidad de tiempo que pases invertida variará de persona a persona.
  • Nunca comiences un régimen de inversión sin hablar primero con tu médico. Algunas enfermedades pueden empeorar al posicionarte boca abajo.

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