Cómo colocarse un cinturón de levantamiento de pesas

Escrito por nathaniel miller | Traducido por mariajose mansilla
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Cómo colocarse un cinturón de levantamiento de pesas
Los cinturones de levantamiento de pesas de potencia proporcionan gran protección en la espalda y cuello de los levantadores de pesas. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Los cinturones de levantamiento de pesas de potencia proporcionan gran protección en la espalda y cuello de los levantadores de pesas. Estos cinturones sirven como protección para la espalda superior, espalda baja, espalda media y lesiones en el cuello, al realizar levantamiento de pesas. Existe una técnica apropiada para levantar peso y si se hace de manera incorrecta, podrían surgir lesiones que pueden persistir durante años. Usar un cinturón de pesas ayuda a minimizar el riesgo de lesiones para las personas que levantan pesas libres. Por lo general los atletas piensan que al usar el cinturón les permitirá aumentar el peso que levantan sin peligro. El apoyo viene del aumento de la presión abdominal proporcionada por el cinturón. Este aumento de la presión abdominal proporciona apoyo adicional para la columna vertebral, lo que le permite levantar cargas más pesadas y el aumento de la presión abdominal crea menos presión sobre la columna vertebral por lo tanto, protege las vértebras y los discos. También se sabe que los cinturones de levantamiento de pesas ayudan a mantener una forma adecuada durante el levantamiento.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Cinturón de levantamiento de pesas
  • Camiseta cómoda (para entrenar)
  • Pantaloncillos cortos o pantalones cómodos (pantalones para entrenar cortos o largos)

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Instrucciones

  1. 1

    Viste pantalones para entrenar, cortos o cómodos. Puedes usar pantaloncillos que sean suaves y cómodos. El cinturón de levantamiento de pesas se coloca encima de la ropa, no directamente sobre tu piel.

  2. 2

    Viste una camiseta para entrenar que sea de algodón. No uses telas de seda o de un material resbaladizo. Para que el cinturón de levantamiento de pesas funcione como corresponde, debe contener firmemente la sección media. Si usas una camiseta de material resbaladizo, el cinturón se resbalará y no prestará el soporte adecuado para tu espalda y cuello.

  3. 3

    Coloca el cinturón alrededor de tu cintura justo por encima de tus caderas. Debes poder abrocharte el cinturón justo sobre el centro de tu ombligo. Fija el cinturón levantamiento de pesas firmemente. Si queda demasiado suelto, no proporcionará apoyo a tu espalda y si queda demasiado apretado, sentirás mucha incomodidad. El cinturón debe quedar ajustado y deberías ser capaz de meter un dedo de manera apretada debajo de él.

Consejos y advertencias

  • No trates de usar un cinturón de levantamiento de pesas sin tener el entrenamiento apropiado. Si quieres usar uno, ve a un gimnasio y pide instrucciones sobre cómo usarlo de manera correcta. Recuerda, si lo usas incorrectamente, puede causar más daño del que debería prevenir.

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