Cómo combatir la adicción a Internet

Escrito por trisha bartle
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Hay tantas cosas para hacer en la red, desde juegos hasta chatear con amigos, que es muy fácil volverse adicto. Mientras la abstinencia es una opción viable para otras adiciones, muchas personas necesitan utilizar su ordenador diariamente para el trabajo o para la escuela. En lugar de abstener completamente de utilizar Internet, hay algunas tácticas que puedes emplear para acabar la adicción.

Nivel de dificultad:
Moderado

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  • Un temporizador Un anotador

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Instrucciones

  1. 1

    Acepta que es un problema. Los adictos no pueden trabajar en reducir el uso de la red informática si creen que lo están haciendo es correcto. Una vez que admitas que tienes un problema, trabajar en la adicción será mucho más sencillo, de acuerdo a mentalhelp.net (ver Fuentes).

  2. 2

    Encuentra los factores desencadenantes. Generalmente hay acciones o eventos que pueden dar pie a la adicción. Por ejemplo, puedes comenzar a abusar de la red cuando estás aburrido, estresado o ansioso. Una vez que encuentres los factores, trata de eliminarlos de otra manera. Si utilizas Internet mayormente cuando estás estresado, encuentra otra salida como la meditación o una taza de té.

  3. 3

    Registra la frecuencia con la te conectas a la red. La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto la utilizan cada día. Ten un anotador junto a tu ordenador e ingresa cada vez que lo uses. Registra la fecha, el horario de inicio y de finalización de cada sesión. De esta manera puedes estudiar tus hábitos.

  4. 4

    Lleva un temporizador junto a tu ordenador y establece metas de tiempo en el que utilizarás Internet. Una hora por noche debería ser suficiente para empezar. Mide tus tiempos con un temporizador de cocina. Hazte a tí mismo la promesa de desconectarte apenas suene la alarma. Siempre puedes terminar lo que estás haciendo al día siguiente. A medida que te acostumbras a una hora, comienza a alargar el tiempo con incrementos de 10 o 15 minutos.

  5. 5

    Focalízate en actividades más sanas. Los adictos a la red usualmente se olvidan de sus pasatiempos una vez que están envueltos en la adicción. Haz una lista de las cosas que te gustaría hacer y, la próxima vez que te sientas con ganas de dirigirte al ordenador, realiza alguna de esas actividades en cambio. Haz un picnic, juega al baloncesto o toma una caminata por el bosque. Esto también te ayudará a pasar más tiempo con tu familia, que probablemente ha sido descuidada surante tu adicción a Internet.

Consejos y advertencias

  • Si la adicción sigue siendo un problema después de seguir estos pasos, los terapistas especialistas en adicciones pueden ayudarte. Apaga completamente el ordenador cuando termines de utilizarlo. Esto evitará que vuelvas en apenas un minutos y deja el uso de Internet sólo para cuando realmente la necesitas.
  • El uso excesivo del ordenador puede causar lesiones repetitivas por tensión que dañan los ligamentos y tendones de los brazos, manos y muñecas (ver Referencias).

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