Cómo combatir el estrés en los adolescentes

Escrito por kimberly caines Google | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Cómo combatir el estrés en los adolescentes
El estrés puede desencadenar ansiedad, si no sabes cómo manejarlo. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Durante la adolescencia, los cambios emocionales, físicos, sociales y académicos pueden desencadenar estrés. Los adolescentes que no saben cómo manejarlo efectivamente se encuentran en un mayor riesgo de sucumbir a la ansiedad, a la depresión y a enfermedades físicas. El desarrollo de habilidades para manejar el estrés es esencial durante ese tiempo. Los padres pueden ayudar a sus hijos mediante el control del comportamiento y estar siempre atentos para hablar con ellos y consolarlos. Los adolescentes pueden aprender técnicas de afrontamiento eficaces que los ayuden a relajarse y a calmarse.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Elabora una agenda diaria. Da prioridad a las actividades, pero evita que sean excesivas las actividades en tu calendario personal. Elimina una o más actividades si te sientes abrumado. Participa en las actividades que sean realmente más importantes para ti. Programa descansos y participar actividades divertidas como son las deportivas y de socialización.

  2. 2

    Haz del dormir una prioridad. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adolescentes necesitan por lo menos 9 horas y 15 minutos de sueño cada noche para funcionar a su máxima capacidad durante las horas de vigilia. La falta de sueño puede originar problemas de concentración y fatiga. El cuerpo y la mente son menos capaces de hacer frente a los factores estresantes cotidianos.

  3. 3

    Aprende técnicas de respiración para calmar el cuerpo de forma natural. Al respirar profundamente, el cerebro envía un mensaje al cuerpo para relajarse. Siéntate en una silla y cierra los ojos. Coloca una mano sobre el estómago. Respira profundo por la nariz y llena los pulmones con el aire tanto como sea posible. Exhala por la boca, liberando todo el aire. Concéntrate en sentir como el aire que entra y sale. La mano sobre el vientre debe moverse hacia arriba a medida que respiras hacia adentro y hacia abajo mientras exhalas. Repite esta operación hasta diez veces cuando te sientas estresado o sientas la aparición de estrés.

  4. 4

    Haz ejercicio con regularidad y come una dieta saludable para fortalecer el cuerpo y para manejar mejor el estrés. Haz por lo menos 60 minutos de ejercicio al día, según lo recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incluye ejercicio cardiovascular como caminar o trotar, ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones y abdominales, y ejercicios para fortalecer los huesos, como saltar la cuerda. Come verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa para fortalecer el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios. Evite el exceso de azúcar, la cafeína, el alcohol y la grasa.

  5. 5

    Ten pensamientos positivos y reduce los negativos. Ser optimista te dará una mejor perspectiva sobre las cosas y te permitirá manejar mejor el estrés. Deprimirte afecta tu autoestima, refleja una mala actitud, una perspectiva pesimista y sombría.

  6. 6

    Practica técnicas de relajación muscular para eliminar el estrés. Acuéstate con los brazos al lado del cuerpo. Cierra los ojos y pon tensos todos los músculos del cuerpo. Mantén la tensión durante 5 segundos antes de soltarla. Repite este ejercicio cinco veces cuando te sientas estresado.

  7. 7

    Habla con tus padres, con un maestro, con un terapeuta o con un amigo acerca de los problemas que te hacen estar estresado. Hablar y comunicarse tiene un efecto curativo. Construye una red de apoyo a los que puedas acudir en momentos de estrés.

  8. 8

    Date cuenta de que no tienes que ser perfecto. El perfeccionismo y la necesidad constantes de ser el mejor sólo alimentan al estrés. No tengas miedo de pedir ayuda con las tareas que tienes que completar, y no dudes en decir "no" cuando te sientas abrumado.

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