Combina tu rutina de ejercicio usando la caminadora y la bicicleta estática

Escrito por mason howard | Traducido por monica del valle
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Combina tu rutina de ejercicio usando la caminadora y la bicicleta estática
. (Barry Austin/Digital Vision/Getty Images)

Usar un solo aparato de ejercicio de manera constante no solamente puede volverse aburrido, pero puede hacer que el entrenamiento que recibe tu cuerpo esté desequilibrado. Las bicicletas estáticas, por ejemplo, son buenas para la parte inferior del cuerpo. Pueden ayudar a fortalecer las piernas y trabajan tus muslos y glúteos, mientras que las caminadoras no fortalecen tanto las piernas, pero son mejores para un entrenamiento total del cuerpo. Entonces, ¿por qué no usar ambas? Combinar el ejercicio en la caminadora y la bicicleta estática puede ayudar a romper la monotonía y brindar un programa de ejercicio más completo. Complementar el entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de resistencia, también es ventajoso. Fortalecer los músculos ayudará a que el cuerpo queme más calorías.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Bicicleta estática
  • Caminadora
  • Mancuernas

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Instrucciones

  1. 1

    Alterna los días entre el uso de la caminadora y el uso de la bicicleta estática. Deja que tu cuerpo descanse por lo menos un día a la semana.

  2. 2

    Estira antes de empezar a ejercitarte. Puedes calentar caminando o pedaleando despacio en una bicicleta por 5 minutos.

  3. 3

    Escoge un ritmo que aumente tu respiración pero que no te haga perder el aire. Los principiantes deberían empezar por ejercitarse de 25 a 30 minutos. Los de nivel intermedio, de 30 a 35 minutos y los más avanzados de 35 a 40 minutos.

  4. 4

    Comienza a añadir entrenamiento a intervalos en los niveles intermedio y avanzado. Ha sido demostrado que el entrenamiento a intervalos quema más grasa que el entrenamiento regular. Para el uso de la caminadora, combina un intervalo intenso de 1 a 3 minutos y un intervalo moderado de 5 minutos. Para el uso de la bicicleta estática, combina 10 segundos de pedaleo intenso y 10 segundos de pedaleo moderado (recuperación). Para aumentar la resistencia del ejercicio, prueba usando la caminadora inclinada o añadiendo tensión a la bicicleta estática de 30 a 45 segundos. Cambia una y otra vez de una configuración alta a una baja.

  5. 5

    Para complementar el entrenamiento de resistencia, añade ejercicios usando mancuernas en los días que trabajes con la caminadora. Durante tu rutina, bájate de la caminadora 2 o 3 veces y has 20 repeticiones de ejercicios usando mancuernas. No tomes descanso entre ejercicios para que tu frecuencia cardíaca se mantenga arriba. Puedes hacer flexión de brazos, prensa de hombros, elevación lateral, remo vertical y encogimiento de hombros. También puedes cargar las mancuernas mientras te ejercitas en la caminadora.

  6. 6

    Enfría caminando despacio por 5 minutos.

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