Cómo comenzar un plan de dieta y ejercicio

Escrito por gertrude elizabeth greene | Traducido por ehow contributor
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Mucha gente sabe lo que es comprometerse con un programa de dieta y ejercicio, seguirlo con diligencia un tiempo y después finalmente renunciar y recuperar el peso que perdieron. Una dieta saludable y el ejercicio pueden ser una adición difícil a tu estilo de vida, especialmente si no han sido antes una parte grande de tu vida. Sin embargo, siguiendo unos pasos sencillos y de sentido común, puedes hacer que el programa de dieta y ejercicios que elegiste sea una parte agradable y esencial de tu vida.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un libro de ejercicios
  • Un libro de dietas
  • Un cuaderno
  • Un bolígrafo

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Instrucciones

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    Busca un plan de dieta que haga énfasis en soluciones a largo plazo para la salud en vez de solamente en los de corto plazo enfocados en la pérdida de peso. No quieres sacrificar tu salud a largo plazo por perder una pocas libras muy rápido. Puedes reconocer libros como estos en parte por su título. Por ejemplo, "La pérdida milagrosa de 20 libras en 5 días" no suena como una dieta que se enfoque en la salud a largo plazo.

  2. 2

    Busca un plan de dieta que haga énfasis en comer comida saludable en vez de decirte simplemente qué no puedes comer. Probablemente no irás muy lejos si toda tu comida favorita está prohibida y no tienes nada bueno para remplazarla.

  3. 3

    Busca un programa de ejercicios del tipo que disfrutas. No todos los programas son solo de correr y levantar pesas. Existen muchas actividades agradables, como nadar, jugar tenis o practicar un arte marcial que pueda proveerte un excelente ejercicio.

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    Consulta a un nutricionista antes de decidir una dieta para asegurarte de que es sensible y de que será buena para ti. Consulta a un médico sobre el programa de ejercicios.

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    Mantén un diario durante por lo menos una semana antes de comenzar tu dieta. Registra los indicadores de tu salud general, como peso, niveles de energía, tu nivel de alerta, de sueño e incluso los movimientos estomacales. Puedes mirar atrás a esta información y compararla con tu salud después de haber estado a dieta por un tiempo.

  2. 2

    Lee completo cualquier libro relacionado con tu programa y asegúrate de que este es el programa que quieres. Establece una meta para la fecha en la que quieres comenzar tu programa y escríbela en tu calendario.

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    Cuéntales a tus amigos y familia sobre los planes de cambiar tu vida. Esto creará un grupo de soporte que hará que sea más fácil tener éxito con tu plan.

  4. 4

    Deshazte de toda la comida prohibida por el plan de dieta y reúne suministros de la comida que vas a comer mucho. Has esto antes del día en el que comenzará tu dieta. Adquiere también cualquier equipo o membresía que puedas necesitar para tu programa de ejercicios.

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    Come frecuentemente, llenando las comidas con alimentos que disfrutes. Entre más comidas deliciosas puedas encontrar que estén en armonía con tu plan de dieta, más probable será que te apegues a él.

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    Mantén un diario de comidas para todos los días. Como antes, registra lo que comes y cómo te sientes. Observar los cambios positivos en tu cuerpo te mantendrá motivado para continuar con tu estilo de vida saludable. Por otro lado, si el programa en el que estás no es beneficioso para tu salud, serás capaz de notarlo.

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