Cómo comenzar una rutina de ejercicios para las personas con sobrepeso

Escrito por linda ray Google | Traducido por cp mérida
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Cómo comenzar una rutina de ejercicios para las personas con sobrepeso
Inicia un programa de ejercicios de acuerdo a tu edad y condición física, siempre con asesoramiento de un médico. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Aunque el ejercicio es una herramienta importante para lograr una mejor calidad de vida y para prolongarla, puede ser un proceso difícil para las personas con sobrepeso. De acuerdo con la Clínica Mayo, las personas que son obesas o que tienen problemas físicos que con frecuencia se asocian con la obesidad, deben realizarse un chequeo médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Báscula
  • Cinta métrica

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Instrucciones

  1. 1

    Mide tus niveles de aptitud física antes de comenzar, para que tengas un punto de referencia para medir tus avances. Anota tu pulso antes y después de cada periodo de ejercicios durante algunas semanas para observar tu progreso. Lleva un registro de cuánto tiempo necesitas para caminar un kilómetro, cuántas repeticiones de cada ejercicio puedes hacer y hasta dónde puedes llegar cuando intentas tocarte los dedos de los pies. Pésate y toma las medidas de tu cuerpo con una cinta métrica.

  2. 2

    Comienza poco a poco. Forzarte a ti mismo para alcanzar objetivos poco realistas puede predisponerte al fracaso. Tus signos vitales y resistencia aumentarán mientras más te ejercites. En lugar de sentirte frustrado por no poder hacer 100 flexiones, puedes alegrarte de hacer 10 más cada semana.

  3. 3

    Establece metas. Los médicos de la Clínica Mayo señalan que la mayoría de los adultos deben tratar de realizar por lo menos 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana y añadir un entrenamiento con pesas al menos dos veces a la semana. Planifica tu semana, basándote en la cantidad de ejercicio que realmente puedes llevar a cabo. Pon tu plan por escrito para reafirmar tu compromiso.

  4. 4

    Busca lugares para ejercitarte donde no te encuentres con gente que conozcas, si te avergüenzas de tu figura. La Red de Información sobre el Control de Peso, un servicio de los Institutos Nacionales de Salud, ofrece consejos acerca de la manera de hacer ejercicio en casa o de unirse a un club más numeroso de personas en su publicación llamada "Activo con cualquier complexión" (Active at Any Size). Esta red anima a los principiantes a sentirse orgullosos de sus esfuerzos y a concentrarse en los beneficios para la salud que resultan de un estilo de vida activo.

Consejos y advertencias

  • Incluye un tiempo de recuperación entre las rutinas de los ejercicios. Muchas personas que tienen sobrepeso se entusiasman mucho y comienzan a hacer ejercicio con pasión, solamente para descubrir que están agotados, adoloridos e interrumpen su plan antes poder ver resultados reales.
  • El viejo adagio de "si no duele no sirve" no es verdadero, según los médicos de la Clínica Mayo. Suspende cualquier ejercicio si sientes dolor, para evitar lesiones graves que retrasarían tu nuevo régimen de ejercicios.

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