Salud

Cómo comer una dieta balanceada y saludable

Escrito por nicky lamarco | Traducido por ehow contributor
Cómo comer una dieta balanceada y saludable

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Comer una dieta balanceada y saludable es importante para mantener la energía y prevenir enfermedades. Comer sano no es restringir calorías o realizar una dieta estricta, es asegurarle a tu organismo los nutrientes necesarios para desarrollarse.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Evita restringir las calorías pero no consumas mucha cantidad de alimentos. Los adultos activos y sanos necesitan aproximadamente 2000 calorías por día. Cuanto más ejercicio realices, más calorías necesitas. Usa una calculadora de calorías diarias (consulta la sección de Recursos debajo) para determinar cuántas necesitas por día.

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    Agrega frutas y vegetales a cada comida y también como bocadillos. Por ejemplo, agrega bananas al cereal del desayuno, come una ensalada y una manzana en el almuerzo y tomates y duraznos en lata para la cena. Esto te puede ayudar a lograr las tres a cinco (o más) porciones recomendadas de frutas y vegetales.

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    Intenta con nuevos alimentos. Haz un esfuerzo en elegir algo nuevo en la tienda de comestibles cada semana. Curiosea en la sección de productos y elige una fruta que nunca hayas probado antes. Esto te puede ayudar a tener más salud y una dieta más balanceada, así que no comas las mismas cosas todo el tiempo.

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    Controla tus porciones. Las porciones apropiadas pueden hacer una enorme diferencia. Una manera de controlarlas es leer la etiqueta de nutrición y ver el tamaño recomendado (consulta el vínculo en la sección de Recursos debajo para las porciones apropiadas).

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    Elimina el exceso de azúcar, sal, cafeína y alcohol. Estos (en exceso) son tóxicos para el organismo y reducirán los nutrientes. Come una dieta saludable, bien balanceada, y disfruta de los alimentos y bebidas que contienen estos tóxicos sólo con moderación o elimínalos completamente.

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    Limpia tu casa de comida chatarra. Si no existe, menos probabilidades de comerla, especialmente a la noche. Cuando eliminas la comida chatarra (bocadillos salados y dulces) comerás lo que está disponible en tu hogar, lo cual deberían ser opciones saludables como frutas, vegetales, pretzels y galletas saladas.

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    Balancea tu dieta con proteínas y carbohidratos. Incluye carne vacuna, granos y pescados para las proteínas. Evita eliminar los carbohidratos ya que necesitas de esa energía. Las frutas, vegetales, granos enteros y las pastas contienen los carbohidratos necesarios.

Consejos y advertencias

  • Bebe más agua. En lugar de soda o cerveza, toma un vaso de agua. Mastica bien la comida. Comer apurado no es saludable. Siempre toma un desayuno sano. Evita los bocadillos nocturnos.

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