Comida

Cómo comer antes, durante y después de correr

Escrito por ehow contributor | Traducido por alejandra prego
Cómo comer antes, durante y después de correr

Comstock/Comstock/Getty Images

Cómo comer antes, durante y después de correr. Comer antes de correr te ayuda a prevenir la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), evitar el hambre, proporcionarle combustible a los músculos y dar seguridad mental a tu cuerpo que está bien alimentado. Dependiendo de cuánto corras, también puede ser muy importante comer durante y después del ejercicio.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Alimentos para correr (geles y barras)
  • Bebidas para deporte o para correr

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Instrucciones

  1. 1

    Come alimentos altos en carbohidratos diariamente para tener tus músculos alimentados.

  2. 2

    Evita los alimentos azucarados como los dulces y los refrescos una hora antes del ejercicio fuerte. En su lugar, escoge alimentos con alto contenido de almidón y bajos en grasa - pan, galletas y pasta - ya que tienden a digerirse con facilidad.

  3. 3

    Espera un tiempo adecuado para la digestión, tres o cuatro horas para una comida grande, dos o tres horas para una más pequeña y menos de una hora para un pequeño refrigerio.

  4. 4

    Si tienes un problema con la digestión consume alimentos líquidos.

  5. 5

    Come alimentos conocidos antes de una carrera. No pruebes nada nuevo.

  6. 6

    Consume geles o bebidas para el deporte durante el entrenamiento o la carrera, si correrás durante 90 minutos o más. Asegúrate de beber mucho líquido a lo largo del ejercicio.

  7. 7

    Repone la energía inmediatamente después del ejercicio con un vaso de jugo u otros alimentos altos en carbohidratos. Sigue con una comida alta en carbohidratos, especialmente luego de una carrera o de un ejercicio fuerte.

Consejos y advertencias

  • No comas antes de una carrera si te pones nervioso. En su lugar, come más la noche anterior.
  • Lleva alimentos no perecederos - plátanos, frutos secos o panecillos - si debes viajar para la carrera y no podrás comer inmediatamente después.
  • Usa las bebidas para el deporte altas en carbohidratos para suplementar una dieta saludable, no como un reemplazo de los alimentos.
  • Si tienes alguna condición que impida o limite tu capacidad de realizar actividades físicas, consulta a un médico antes de intentar esta actividad. La información proporcionada en este artículo no intenta sustituir el consejo o tratamiento médico.

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