Cómo comer mientras entrenas con pesas

Escrito por laura nations
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Cómo comer mientras entrenas con pesas
(Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Si tu objetivo es entrenar con pesas para aumentar la masa muscular o perder peso y tonificar tu cuerpo, tu dieta juega un factor importante para tener éxito. Necesitas diferentes nutrientes, dependiendo de cuál sea tu objetivo. Si deseas realizar un gran trabajo para ganar masa muscular, debes comer una dieta alta en proteínas, y si estás tratando de bajar de peso, necesitas menos calorías y menos proteínas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un buen multivitamínico
  • Una fuente de agua
  • Un sumplemento alimenticio
  • Una actitud "yo puedo y lo haré"

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Instrucciones

    Ganar masa muscular

  1. 1

    Come fuentes de azúcar natural. Esto te dará las calorías que necesitas. Las frutas y los jugos son buenas fuentes, así como los granos enteros. Los carbohidratos son buenos porque se convierten en azúcar en el torrente sanguíneo y te darán la energía que necesitas para tu entrenamiento.

  2. 2

    Come el desayuno. Esto pone en movimiento tu metabolismo y te da la nutrición y la energía que necesitas para comenzar tu día. Entre más músculo ganes, más calorías quema tu cuerpo naturalmente, así que debes comer para mantener tu energía.

  3. 3

    Come pescado y carne magra de cerdo. Ambas carnes son bajas en grasa y altas en proteína, que es lo que necesitas para ganar músculo.

  4. 4

    No comas más de 4 onzas de carne roja cada semana. La carne roja es una buena fuente de proteína, pero es alta en grasa y no es buena para el corazón.

    Adelgazar

  1. 1

    Come frutos secos como aperitivo en lugar de fruta. Come azúcares, que son altos en calorías, con moderación.

  2. 2

    Toma el desayuno para que tu metabolismo se mueva en la mañana. Reemplaza el pan tostado y otros carbohidratos por huevos, que tienen menos azúcar y más proteína.

  3. 3

    Añade una parte de verduras frescas a tus comidas. Las verduras y los espárragos son bajos en calorías y te llenan cuando tienes hambre.

  4. 4

    Come solamente proteínas magras. El pescado y la carne blanca de pollo son buenas opciones para el almuerzo y la cena.

  5. 5

    Bebe agua durante todo el día. Beber agua mientras haces ejercicio y también después, rehidrata tu cuerpo y reduce cualquier exceso de agua.

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