Cómo comer frutas en el desayuno y en el almuerzo para bajar de peso

Escrito por katarina fitzpatrick
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Comer una moderada cantidad de frutas es efectivo para perder peso, ya que son ricas en nutrientes y en fibra. Si bien puedes adelgazar comiendo sólo frutas en el desayuno y en el almuerzo, bajarás más quilos si le añades carbohidratos y proteínas a esas comidas. Por ejemplo, en lugar de comer únicamente bayas, una manzana y un banano en el almuerzo, prueba ingerir las bayas, la manzana y 5 onzas de pechuga de pollo magra. La combinación de las fibras de la fruta con la proteína del pollo te hará sentir saciedad durante más tiempo, lo que te ayudará a perder esas libras extra.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Frutas frescas y congeladas
  • Verduras
  • Productos de grano entero
  • Pollo, carne con poca grasa, pescado o queso de soja
  • Agua

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Instrucciones

    Comer frutas junto con una dieta saludable y balanceada

  1. 1

    Incorpora alimentos ricos en fibras a tu desayuno y almuerzo. Ellos requerirán que mastiques más y que demores más en comerlos. También son mas bajos en calorías que otros alimentos. De acuerdo con el Centro de Investigación de Nutrición Humana durante el Envejecimiento de la Universidad de Tufts en Boston, Massachusetts; se cree que estos factores ayudan a controlar el peso corporal total.

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    Come las frutas que contengan más fibra para que te ayuden a sentirte lleno durante más tiempo. Estas pueden ser las naranjas, las manzanas, las bayas (especialmente arándanos, moras y frambuesas), las peras, los pomelos, el melón, los albaricoques secos y las ciruelas pasas.

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    Ingiere una cena equilibrada que incluya proteínas, verduras y granos enteros. Un ejemplo de cena de este tipo incluiría pollo a la parrilla o salmón, con una taza de espárragos y media taza de cuscús o de arroz integral. El balance de estos grupos de alimentos junto con la ingesta de fruta, crearán una dieta más saludable.

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    Diseña un plan de alimentación y mantente con él. Aquí hay un ejemplo del menú para un día; desayuno: 1/2 taza de leche de soja vertida sobre una taza de bayas, espolvoreadas con una cucharada de linaza. Almuerzo: 2 tazas de ensalada de frutas (que incluya uvas, melón, arándanos y fresas). Puedes agregarle 10 almendras pero es opcional. Cena: 5 onzas de pescado a la plancha, carne con poca grasa, pollo o queso de soja con una taza de brócoli y 1/2 taza de arroz integral. Un refrigerio opcional estaría compuesto por una mezcla de albaricoques secos, arándanos secos y mango seco.

Consejos y advertencias

  • Añade cada día y de forma gradual, más frutas en tu dieta, para no afectar el estómago debido a la cantidad de fibras ingeridas.
  • Compra frutas orgánicas si no son de las que requieren que les quites la piel (como el banano, el melón la sandía y la piña), para disminuir el riesgo de ingerir pesticidas.
  • Si las frutas que te gustan no están disponibles o están fuera de temporada, cómpralas congeladas pero asegúrate de que no contengan azúcar añadido.
  • Bebe mucha agua (al menos 8 vasos al día) para ayudar a mover la fibra a través del tracto intestinal de tu cuerpo.
  • Siempre consulta con tu médico o dietista antes de comenzar cualquier plan alimenticio.
  • No consumas una dieta basada únicamente en frutas.
  • Ten en cuenta que la fruta contiene altas cantidades de fibra, por lo que puedes experimentar un aumento en las deposiciones hasta que tu cuerpo se adapte a esta dieta.

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