¿Cómo alimentarse bien para practicar fútbol juvenil?

Escrito por ehow contributor | Traducido por franco castro
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¿Cómo alimentarse bien para practicar fútbol juvenil?
Asegúrate de que tu hijo reciba una buena alimentación. (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

Con una buena nutrición, los jugadores jóvenes pueden descubrir un nuevo nivel de rendimiento. Una buena dieta para fútbol también puede ayudar a prevenir lesiones, reducir el tiempo de recuperación entre partidos y crear una vida de buenos hábitos alimenticios.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Comidas ricas en calcio
  • Aperitivos

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Instrucciones

  1. 1

    Asegúrate de que tu niño coma una buena comida antes de jugar. Una regla de oro es comer una o dos horas antes de un evento.

  2. 2

    Mira la pirámide. Las recomendaciones del Departamento de Agricultura de Estados Unidos y La pirámide de guía para la alimentación humana del Departamento de Salud y Servicios de los Estados Unidos incluyen un fuerte énfasis en los carbohidratos (55 a 60 por ciento).

  3. 3

    Separa las necesidades de los adultos de la de los niños. Los jugadores jóvenes deben comer muchas calorías y grasas saturadas.

  4. 4

    Vigila el hierro y el calcio. Los atletas adolescentes están en mayor riesgo de padecer deficiencias de estos nutrientes.

  5. 5

    Anima a los niños a comer mucho. Los jóvenes deportistas deben alimentarse como los atletas de alta resistencia. Su necesida de calorías es alta y constante.

  6. 6

    Haz que coman a menudo. Los jugadores deben ingerir una buena comida, una o dos horas antes de jugar, y tomar aperitivos de frutas y/o bebidas deportivas durante los juegos.

  7. 7

    Elige los alimentos correctos. Las frutas, los granos integrales y las comidas fáciles de digerir (por ejemplo, los no fritos) son las mejores opciones. Evita la comida chatarra. Puede obstaculizar el rendimiento.

  8. 8

    Recuerda los líquidos. Una hidratación adecuada es el aspecto más crucial de la nutrición deportiva.

  9. 9

    Carga combustible. Luego de un partido la nutrición suele pasarse por alto, pero la comida nutritiva acelera la velocidad de recuperación muscular para el próximo partido.

  10. 10

    Sé flexible y creativo. Alimenta a tu hijo en tu auto, en camino hacia o a su vuelta del partido, o empaca un almuerzo adicional para la práctica después de la escuela.

  11. 11

    Empaca alimentos no perecederos en la bolsa para que tu hijo lleve a fútbol. Incluye un suministro constante de alimentos tales como galletas saladas, galletitas o barras deportivas.

Consejos y advertencias

  • Guarda las golosinas, incluidos los helados dulces y comidas rápidas, para después del partido.
  • Siempre lleva alimentos con los que tu niño esté familiarizado. Un juego o práctica no son es el momento de probar algo nuevo.
  • Si tienes alguna consulta o duda, ponte en contacto con un médico u otro profesional de la salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto al consejo o tratamiento médico profesional.

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