Cómo comer para garantizar el equilibrio electrolítico adecuado

Escrito por ehow contributor | Traducido por fernando rosas
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Cómo comer para garantizar el equilibrio electrolítico adecuado
Come para garantizar un equilibrio electrolítico adecuado.

Cómo comer para garantizar el equilibrio electrolítico adecuado. Los electrolitos son elementos como el sodio, potasio, calcio y magnesio. Estos elementos son esenciales para el funcionamiento saludable de órganos, nervios y músculos. Se encuentran en los alimentos que comemos y son eliminados del cuerpo a través del sudor y de la orina. Muchas personas experimentan desequilibrios de electrolitos después de combatir una enfermedad o después de hacer ejercicio excesivo. Una de las mejores maneras de asegurar un equilibrio electrolítico adecuado es consumir una combinación de alimentos ricos en nutrientes.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Patatas
  • Bananas
  • Verduras de hoja
  • Yogur y queso
  • Sal

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Instrucciones

    Procedimiento

  1. 1

    Pide a tu médico una prueba de desequilibrio electrolítico; un análisis de sangre o de orina es el método habitual. Si tienes deficiencia de un elemento como calcio, magnesio o potasio, tendrás que tratarlo con un suplemento diario.

  2. 2

    Ingiere alimentos ricos en potasio. Come una patata al horno o una banana mediana para un impulso inmediato. Empaca algunas ciruelas o pasas y llévalas contigo al gimnasio o al trabajo. La mayoría de las personas no obtienen la cantidad diaria recomendada de potasio, que es 2.000 mg. Añadir potasio en tu dieta no sólo ayuda a restaurar el desequilibrio electrolítico, sino que también puede darte más energía durante el día.

  3. 3

    Consume alimentos enteros ricos en calcio como col rizada, brócoli, frijoles pintos y salmón salvaje. Toma una porción de los tradicionales alimentos ricos en calcio como leche, yogur y requesón; elige opciones bajas en grasa para asegurarte de mantener un peso saludable. Trata de tomar entre 800 y 1.200 mg de calcio al día.

  4. 4

    Consume germen de trigo y arroz integral para asegurarte de que estás recibiendo el equilibrio adecuado de magnesio en tu dieta. Corta un poco de aguacate y añádelo a una ensalada de espinacas para tener una comida rica en magnesio. El magnesio trabaja con el calcio para ayudar a que los huesos y los músculos funcionen correctamente, y este elemento a menudo se agota durante el ejercicio excesivo, durante el embarazo y por las personas con dietas altas en proteínas. Obtén 300 a 400 mg de magnesio para mantener niveles saludables de electrolitos.

  5. 5

    Agrega sodio en tu dieta con moderación; la mayoría de estadounidenses exceden la cantidad diaria recomendada (no más de 3.000 mg) por más de 2.000 mg al día. Come alimentos como apio, remolacha y verduras de hoja para restablecer el equilibrio electrolítico adecuado de una manera saludable. Aumenta la ingesta de sodio después del ejercicio extenuante en clima caluroso si te sientes débil, con calambres o si tienes la boca demasiado seca.

Consejos y advertencias

  • Para un impulso rápido de electrolitos después de un entrenamiento, bebe agua de coco o añade una pizca de sal en 8 oz. (0,23 litros) de agua.

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