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Cómo comer limpio

Escrito por ehow contributor | Traducido por daniel cardona
Cómo comer limpio

Come limpio.

"Comer limpio" es practicado por los culturistas y personas conscientes de la salud por igual. Los alimentos limpios son naturales, libres de azúcares añadidos, grasas hidrogenadas, grasas trans y todo lo que es antinatural e innecesario. Muchas personas utilizan esta dieta como una manera de perder peso. Utilizada como una forma de vida, una alimentación limpia puede hacer que te sientas saludable y lleno de energía. Sigue estos sencillos pasos para empezar a comer limpio.

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Instrucciones

  1. 1

    Come seis comidas pequeñas al día: desayuno, almuerzo, cena y tres meriendas. Trata de comer cada pocas horas para controlar el hambre y promover un metabolismo más alto.

  2. 2

    Elige granos enteros y carbohidratos complejos para darte más energía y que te sientas lleno por más tiempo. Recuerda que el trigo entero no es necesariamente integral. Busca panes, arroz y pasta que no solo sean marrones, sino que también se hagan con granos 100% integrales. Una porción es aproximadamente del tamaño de un puño cerrado.

  3. 3

    Deja a un lado las "comidas chatarras" llenas de calorías y no nutricionales en la tienda de comestibles. Si compras alimentos frescos, comerás alimentos frescos.

  4. 4

    Come tantas frutas y verduras como quieras. Trata de añadir una porción, alrededor de un puñado por cada comida. Las frutas también constituyen bocadillos saludables porque están llenos de azúcar natural y pueden ayudarte a combatir los antojos de azúcar en la tarde.

  5. 5

    Come carnes magras, pollo y pescado siempre que sea posible, permanece lejos de las carnes procesadas y las grasas. Esto te dará la proteína necesaria con poca grasa. Una porción es de aproximadamente el tamaño de tu palma.

  6. 6

    Lee las etiquetas. Mira la cantidad de calorías, pero también mira su valor nutricional y los ingredientes. Trata de evitar los alimentos con harina blanca, azúcar y sustitutos del azúcar, las grasas saturadas y las grasas trans.

  7. 7

    Lleva pequeñas bolsas de almendras sin sal, anacardos y nueces contigo a trabajar para que no te sientas tentado por las máquinas expendedoras y la comida chatarra de la sala de descanso.

  8. 8

    Comprueba los sitios de Internet, las bibliotecas y las librerías para conseguir recetas para mantener tu nuevo estilo de vida fresco y sabroso.

  9. 9

    Date un "día de trampa", pero recuerda que no debes irte por la borda. Permítete una comida con amigos o una comida especial, pero trata de no deshacer todo tu trabajo duro del resto de la semana. ¡Disfruta de ser saludable!

Consejos y advertencias

  • ¡Recuerda comer! Nunca te saltes una comida.
  • Si estás teniendo problemas para comer limpio en el trabajo, lleva una nevera llena de opciones saludables contigo para comerlas a través de la jornada de trabajo.
  • Evita el alcohol y las bebidas gaseosas. Si tienes que satisfacerte, reduce al mínimo la cantidad y no olvides beber mucha agua.
  • Mantente alejado de los frutos secos de más. Por lo general, son más altos en calorías y tienen menos agua que las frutas frescas.

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