Cómo comer y no llenarse

Escrito por contributing writer | Traducido por michell mor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo comer y no llenarse
Puedes comer y no llenarte. ((c) Lynda Bernhardt)

Muchas personas sufren cuando se dan cuenta de cuanto comen y no se llenan. En una sociedad que indica unas proporciones "tamaño valorado" y comúnmente lleva un plato con proporciones que son tres o más veces más grandes del tamaño que deberían ser, puede ser difícil para una persona saber cuánto comer y no llenarse. Además, en una sociedad agitada, las personas tienden a comer rápidamente y llenarse antes de darse cuenta de que comieron de más.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Conocimiento de los signos del cuerpo
  • Deseo de dejar de comer de más

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Reconoce que comer poco te hará tener menos hambre. Cuando comes de más, se estira tu estómago. Cuando se estira, provoca más hambre. Por lo tanto, si comes de más muy seguido, más te dará hambre entre comidas. Cuando comes sin llenarte, terminarás sintiéndote menos hambriento entre comidas.

  2. 2

    Aprende cuál es el tamaño para servirse. Por ejemplo, la porción de carne es más o menos el tamaño de una baraja de cartas. La porción de vegetales es aproximadamente lo que cabe en el puño de la mano. Para el pan, el tamaño es el de una caja de plástico para CD. Puedes también leer las etiquetas de la comida que compras en la tienda de abarrotes para saber cual es la porción de una comida en particular.

  3. 3

    Coloca las porciones correctas en tu plato. Un plato sano puede ser una porción de proteína, una de almidón, y dos de frutas o vegetales.

  4. 4

    Come lentamente. Muchas personas fallan al comer y no llenarse porque comen muy rápido. En el momento que sus cuerpos les envíen una señal para dejar de comer, ya habrán comido de más. En su lugar, come lentamente y saborea cada mordida. Comer lentamente es más disfrutable.

  5. 5

    Escucha las señales de tu cuerpo. Cuando has comido lo suficiente, tu cuerpo te lo dirá. Si estás devorando tu comida, entonces no te darás cuenta de esta señal. Aunque, si comes lentamente y prestas atención a tu cuerpo, te darás cuenta de la sensación de alivio. Después de la primera señal, puedes comer unas cuantas mordidas más, y después tu cuerpo la dará por segunda vez. Si dejas de comer después de la segunda señal, comerás y no te llenarás.

  6. 6

    Agrega refrigerios sanos en tu horario. Una razón por la que muchas personas fallan al comer y no llenarse es que les da hambre entre comidas. En lugar de proveer al cuerpo con nutrientes, como una pieza de fruto, ellos privan a sus cuerpos y luego devoran sus comidas. En su lugar, alimenta a tu cuerpo con refrigerios sanos a media mañana y media tarde. Al hacer esto, harás más fácil el comer y no llenarte.

Consejos y advertencias

  • Si vas a un restaurante, pregunta al mesero que te sirva sólo la mitad de la comida y pide la otra para llevar.
  • Usa platos más pequeños. Para algunas personas, ver espacio vacío en los platos los hacen sentir vacíos. Así que, usa platos más pequeños para dar la impresión de que está lleno el plato.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles