Cómo comer de manera liviana y saludable

Escrito por kimberly caines Google | Traducido por esteban villanova
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Cómo comer de manera liviana y saludable
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Comer de manera liviana y saludable es importante para mantener tu salud general, y también mejorará tu calidad de vida. Combinado con el ejercicio regular, los hábitos alimenticios saludables pueden evitar el sobrepeso y la obesidad y mantener controladas las condiciones como la diabetes, enfermedades cardíacas y alta presión sanguínea. Al hacer elecciones alimenticias inteligentes y al ajustar tu dieta, puedes incorporar la comida sana a tu estilo de vida.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Evita eliminar grupos alimenticios completos o seguir dietas de choque ya que te estarás enseñando a ti mismo malos hábitos alimenticios, y te colocarás en un círculo dietario con efecto yo-yo.

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    Consume carbohidratos de fuentes complejas y elimina los carbohidratos simples. Escoge arroz y pan integral en vez del blanco. Busca productos altos en fibra que se digieran lentamente. MayoClinic.com recomienda que obtengas entre el 45 y el 65 por ciento de tu dieta de los carbohidratos complejos.

  3. 3

    Lee las etiquetas de los productos para conocer su contenido nutricional. Busca grasas no saturadas saludables para el corazón en lugar de las grasas saturadas y trans que suben los niveles del colesterol. Utiliza aceite de oliva o de canola para preparar las comidas.

  4. 4

    Evita las comidas grasosas, incluyendo la carne de res y de cerdo, y reemplázalas con fuentes magras como el pollo, el atún, el pescado y el pavo. También incluye proteínas de fuentes vegetales como los frijoles y la soja.

  5. 5

    Consume frutas y verduras ya que son bajos en calorías y altos en fibra y agua, las cuales son importantes para mantener tu salud.

  6. 6

    Libera las toxinas de tu cuerpo bebiendo hasta 12 vasos de agua diariamente. La Universidad de Clemson indica que el beber agua es importante porque hidrata tu cuerpo, transporta nutrientes y mantiene el tracto digestivo saludable.

  7. 7

    Evita las bebida alcohólicas y azucaradas ya que contienen muchas calorías, no tienen valor nutricional y disminuyen tu energía. Bebe una copa de vino por día si necesitas beber alcohol.

  8. 8

    Mantén huesos saludables consumiendo calcio de productos lácteos bajos en grasas como la leche descremada y el yogur y de fuentes no lácteas como la coliflor, leche de soja fortificada, bok choy y frijoles horneados.

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