¿Comer muchas manzanas impide perder peso?

Escrito por kimberly wonderly | Traducido por david luchini
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
¿Comer muchas manzanas impide perder peso?
Comer demasiadas manzanas puede limitar tu pérdida de peso. (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

Perder peso demanda que hagas la diferencia entre el número de calorías que ingieres y la cantidad que usa tu cuerpo todos los días. Por lo tanto, el consumo en demasía de cualquier cosa, incluyendo manzanas, puede dificultar la pérdida de peso o incluso puede hacer que aumentes. Comer muchas manzanas también puede tener un impacto negativo en tu salud.

Otras personas están leyendo

Calorías

Una manzana posee relativamente pocas calorías en comparación a una comida chatarra salada o dulce. Una de tamaño medio tiene alrededor de 95 calorías según la base de datos de nutrientes de la U.S. Department of Agriculture. Cuando se la combina con una dieta saludable, deberías ingerir solo dos frutas por días según la Guía Dietaria para los Estadounidenses de 2010 hecha por la USDA. Así que no deberías comer más de dos manzanas por día. De lo contrario, puedes arriesgarte a consumir muchas calorías o te deshaces del consumo de nutrientes.

Vitaminas y nutrientes

A pesar de que las manzanas tienen muchos nutrientes, no tienen todo lo que necesitas para la salud. Si comes más fruta de lo que se recomienda, te arriesgas a tener un déficit en tu ingestión de nutrientes, como ácidos grasos, aminoácidos, calcio, selenio, vitamina C, vitamina A y hierro. Las deficiencias en nutrientes puede llevar a problemas de salud, niveles de energía en descenso, al igual que las defensas y fatiga. Una deficiencia de nutrientes puede limitar tu capacidad de ejercitarte y bajar las posibilidades de lograr bajar de peso a largo plazo.

Fibra

La fibra, un carbohidrato no digerible que está en plantas y comidas que se basan en ellas, ayuda a bajar de peso al ayudarte a sentirte lleno. Los hombres deberían consumir 38 g de fibra todos los días y las mujeres 25 g. Una manzana tiene alrededor de 4 g y por lo tanto es una fuente efectiva de fibra.

Opinión de un experto

A más tipos de frutas que consumes, consumes más nutrientes. La experta en dietas y nutricionista Karen Collins, quien dirige una práctica privada en Jamestown, New York afirma: “Tal vez no te haga mal que tu consumo total de frutas sea con manzanas, pero aumentará el riesgo de tener deficiencias en nutrientes y te aburrirás de la dieta”. Además, hace énfasis en la importancia de la observación del consumo de calorías, y limita la ingestión de frutas a no más de dos o tres por día, preferiblemente como fruta fresca. Si tienes hambre, come vegetales frescos e incluye tu fruta fresca como parte de la dieta planeada. Comer demasiadas manzanas, o cualquier tipo de fruta, aumenta tu consumo de calorías más rápido de lo que piensas y puede impedirte que pierdas peso.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles