Cómo comer y quemar esa grasa acumulada alrededor del abdomen

Escrito por nicholas fix | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Cómo comer y quemar esa grasa acumulada alrededor del abdomen
Quemar más calorías de las que consumes, con el tiempo verás que has perdido peso. (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

"La grasa alrededor del abdomen" se debe a la acumulación de grasa alrededor de la cintura y las caderas, donde los músculos del torso conocidos como oblicuos se encuentran. Esta acumulación puede indicar posibles problemas cardíacos y diabetes. Para la salud en general y tu bienestar, hacer ejercicio y llevar una dieta saludable te ayudará a sentirte mejor, a vivir más tiempo y a deshacerte de esa grasa incomoda.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

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    Procura comer de cinco a seis comidas pequeñas al día. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero ingerir cantidades más pequeñas con mayor frecuencia impulsará tu metabolismo. El truco es mantener tu cuerpo pensando en que está lleno, así que estará quemando las reservas de grasa para obtener energía. De esta manera, ya no tendrá que almacenar grasa para conservar energía mientras espera su próxima comida.

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    Bebe más agua. Beber la cantidad adecuada de agua para mantenerte hidratado es algo que todos los seres humanos deben hacer, independientemente de las ambiciones de sus dietas. El agua potable no sólo limpia tus sistemas corporales, lava las impurezas y toxinas que se acumulan sin la hidratación adecuada, así como ayuda a sentirte lleno durante el día. La sensación de satidad que puedas experimentar por más tiempo siempre te ayudará a perder peso.

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    Evita comer grasas. Deja todos los alimentos fritos, el consumo excesivo de quesos, galletas, carnes grasas, etc. Por supuesto, comer ciertas grasas es parte estar saludable, pero mientras estés perdiendo peso, puedes asar carne magra o escalfa y coser a vapor los pescados, huevos y verduras, por ejemplo.

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    Incluye un gran elemento de fibra en tu dieta. Los alimentos con fibra son excelentes para hacer que te sientas lleno por más tiempo, lo que disminuye la probabilidad de comer azúcares, grasas y otros alimentos con muchas calorías. El consumo de fibra por la mañana puede ayudarte durante la hora del almuerzo al proveerte de la energía que necesitas.

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    Come verduras y frutas. Una forma de garantizar un cuerpo sano que tenga un metabolismo fuerte sin grasa alrededor del abdomen es comiendo alimentos limpios y frescos. Las verduras y frutas son una fuente natural y sencilla que contienen muchos de los elementos nutricionales necesarios para una buena salud.

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    Evita el consumo de azúcar. Ésta se procesa en el cuerpo y se almacena como grasa casi inmediatamente. En la medida de lo posible, deriva las necesidades de azúcar de tu cuerpo a partir del dulce de la fruta. La fructosa no se comporta como la azúcar refinada, procesándose en tu cuerpo y es mucho más propicia para cumplir los criterios de pérdida de peso con una dieta bien planificada.

Consejos y advertencias

  • Combina esta dieta con un programa de ejercicios para quemar grasas y verás los resultados.
  • Persevera, no te des por vencido y verás los resultados que has estado esperando.
  • Comer en demasía o no comer suficiente cualquier cosa puede dañar tu cuerpo. Consume de manera responsable y no intentes morirte de hambre, obligando a tu cuerpo a perder peso.

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