Cómo comer saludable y perder peso de la forma correcta

Escrito por jay jay waltz | Traducido por ehow contributor
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Cómo comer saludable y perder peso de la forma correcta
(measuring image by anna karwowska from Fotolia.com)

Mucha gente desea tener un cuerpo sin grasa y saludable pero la mayoría de la población no parece rebajar las pulgadas y lograr un índice saludable de masa corporal. La razón principal para ser incapaz de perder peso se debe a los hábitos alimenticios. Nunca podrás bajar de peso si no puedes controlar tu consumo de alimentos. Muchos tienden a sentirse abrumados por la información nutricional que existe y saber que dietas funcionan y cuáles no. Afortunadamente puedes cambiar tus patrones de alimentación y perder peso de la manera correcta al educarte acerca de la nutrición adecuada.

Nivel de dificultad:
Fácil

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  • Un diario de comida

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Instrucciones

  1. 1

    Cambia tus patrones y hábitos alimenticios. Deshazte de la mantequilla, de la leche entera, bebidas carbonatadas, comidas grasosas y altas en colesterol, pan blanco y refinado, arroz blanco, azúcares concentradas, comida con alto nivel glucémico, productos procesados y todas las comidas fritas y rápidas de tu cocina. Haz tres comidas y tres aperitivos durante todo el día.

  2. 2

    Concéntrate en la densidad de nutrientes, frutas ricas en fibra, vegetales, cereales integrales, frijoles y legumbres, proteínas magras, almendras y otras nueces, productos lácteos bajos en grasa, grasas buenas y aceites saludables. Los productos de comida como la avena, los huevos, la mantequilla de maní, el aceite de oliva y la proteína en polvo, son alimentos energéticos que pueden proveer nutrientes beneficiosos a tu dieta.

  3. 3

    Concéntrate en balancear tus proporciones de macro nutrientes a 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de grasa y 30 por ciento de proteína. Estas proporciones le proveerán un balance óptimo de energía a tu cuerpo para mantenerte al 100 por ciento de eficiencia.

  4. 4

    Disminuye tu consumo diario de calorías a 500 calorías. Se necesitan 3,500 kilocalorías para perder 1 libra. Una kilocaloría es 1 caloría de comida o el equivalente a 1,000 calorías de energía necesitada para alzar la temperatura de 1 kilogramo de agua por 1 grado Celsius. Quinientas calorías esparcidas en siete días son equivalentes a la pérdida de 1 libra. Puedes alcanzar un déficit de 500 calorías, al no comer un segundo plato durante una comida o al no beber de dos a tres tazas de café con leche y azúcar.

Consejos y advertencias

  • Observa tus hábitos de consumo de bebidas ya que puedes beber muchas de tus calorías.
  • Disfruta de un comida engañosa una vez a la semana.
  • Los batidos son un excelente aperitivo que pueden mantenerte lleno y te proveen muy pocas calorías.
  • Consulta a tu médico antes de intentar cambiar tus hábitos alimenticios.

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