Comidas sanas para comer a la mañana temprano y antes de comenzar a ejercitar

Escrito por april khan | Traducido por nicolás arellano
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Comidas sanas para comer a la mañana temprano y antes de comenzar a ejercitar
La avena contiene fibra dietaria, que ayuda a controlar el azúcar en sangre. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Para mantener una buena salud y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, es muy importante realizar ejercicio físico, ya que es la principal manera que tiene el cuerpo de terminar con los kilos de más y de mantener un peso saludable. Los resultados y la forma en que te sientes después del entrenamiento son consecuencias de lo que comes antes de comenzar a ejercitar.

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Entrenamiento por la mañana

De acuerdo con MSNBC Today, a menudo la gente piensa que si va al gimnasio sin comer, quema más calorías. Sin embargo, es todo lo contrario, porque hacer ejercicio sin nada en el estómago puede producir que el nivel de azúcar en sangre descienda y el entrenamiento sea más débil. Un consejo es consumir alrededor de 100 calorías o 25 gramos de hidratos de carbono antes de ir al gimnasio. Evita los hidratos de carbono simples, que son los responsables de subir rápidamente la glucosa en sangre. Las complejos, como los cereales integrales, la avena y las bananas, ayudarán a que consigas un mejor resultado.

Hidratación

Antes de comenzar con el entrenamiento por la mañana, asegúrate de estar hidratado. Según MSNBC Today, el 50 por ciento de las personas que entrenan por la mañana ya están deshidratadas apenas inician el ejercicio. Por eso, es sumamente importante que te asegures de empezar tu día tomando bastante agua u otras bebidas deportivas. Además de hidratarte, estas últimas satisfarán tus necesidades energéticas.

Qué comer después de terminar con el entrenamiento

Una vez hayas terminado, desayuna de manera sana. Aunque es verdad que el ejercicio puede disminuir el apetito, si te saltas el desayuno, es posible que luego sientas la necesidad de consumir más calorías en el resto del día. Durante el entrenamiento, tus músculos queman una sustancia que se llama glucógeno. Para recuperarla, es necesario consumir una comida que tenga tanto proteínas como hidratos de carbono dentro de las dos horas después de haber terminado el ejercicio físico. Las carnes de ave magras, el pescado y los huevos son excelentes fuentes de buenas proteínas.

Reflexiones

Según lo expone la Clínica Mayo, deberías consumir dos tercios de tus calorías dentro de los primeros dos tercios del día. Básicamente, esto significa que si necesitas consumir 2000 calorías, deberías consumir entre 300 y 600 calorías en el desayuno que viene después del entrenamiento. Prueba ingerir también frutas, ya que contienen antioxidantes que ayudan a reparar los tejidos y los músculos de tu cuerpo.

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