Salud

Comienza el año dejando el vicio: consejos para ayudarte a dejar de fumar

Escrito por brian wu | Traducido por paulo gutierrez
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  • Introducción

    Si estás pensando en dejar de fumar, dar el primer paso puede que sea el más difícil. Pero cuando decides darlo, los subsecuentes se vuelven más sencillos con el tiempo y mientras adoptas un nuevo hábito. ¡Decídete a cambiar!

  • Establece una fecha para dejar de fumar

    El primer paso es fijar una fecha para dejar de fumar en las próximas 2 semanas. Algunas personas optan por un día especial, como el primer día del año, su aniversario o el cumpleaños de su hijo. Mantén la fecha para dejar de fumar cerca del día en que tomaste la decisión de dejar el vicio. De esta manera mantendrás tu motivación en alto y tendrás planeados los pasos que debes seguir.

  • Platica con la gente

    Dile a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo que vas a dejar de fumar. Si lo haces, construirás tu red de apoyo y esto te ayudará a crear responsabilidad. Es más fácil luchar contra la ansiedad y los desafíos que surgen cuando las personas que te importan te alientan y apoyan. Uno de los beneficios adicionales de contarle a los demás, es que podrías aprender de aquellos que han dejado de fumar por su cuenta. Ellos pueden proporcionarte experiencia de primera mano y consejos que pueden darte una ventaja extra.

  • Anticipa los desafíos

    El proceso de dejar de fumar es difícil, por lo tanto, anticípate y prepárate para los retos que enfrentarás mientras dejas de fumar. Una forma de hacer esto es averiguar en qué momentos sientes ansiedad y qué es lo que la desencadena, y luego adopta medidas para eliminar estos factores desencadenantes. Por ejemplo, si tienes el hábito de fumar después de comer, intenta salir a caminar todos los días después de comer para adquirir un nuevo hábito.

  • Elimina la tentación

    Un paso importante, junto con la anticipación de los factores desencadenantes, es eliminar los cigarrillos y otros productos relacionados con el tabaco de tu casa, automóvil y lugar de trabajo. Asegúrate de limpiar a fondo y de no dejar ningún escondite "secreto". Al aumentar los inconvenientes para encender un cigarrillo, ayudarás a mantenerte lejos de ceder ante la ansiedad.

  • Habla con tu médico o enfermera

    Habla con tu médico o enfermera sobre cómo conseguir ayuda. No eres la primera persona que acude a ellos para dejar de fumar, y ellos poseen mucha experiencia para ayudarte. Pueden darte consejos para dejar de fumar, ponerte en contacto con consejeros y una red de apoyo, además de proporcionarte medicamentos para reducir la ansiedad y controlar los síntomas de abstinencia.

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