Consejos para los 500 metros en crol

Escrito por lisa michael | Traducido por pamela higa
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Consejos para los 500 metros en crol
(Swim - sport image by Christophe Schmid from Fotolia.com)

Nadar los 500 metros en crol es una tarea muy exigente. Ya seas un principiante en competencias de larga distancia o un campeón olímpico, el hecho de nadar 500 metros requiere una combinación de preparación física y técnica en el agua.

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Ponte en forma

Como en cualquier otra actividad física, practicar natación es más fácil cuando estás es un buen estado físico. Los ejercicios de fortalecimiento muscular son una buena forma de empezar. Entre más fuertes sean tus músculos, más fácil será desplazarte por el agua.

El entrenamiento en intervalos es una buena forma de prepararte para nadar distancias largas. Esto es, nadar series repetidas de ciertas distancias con un pequeño descanso entre series. Por ejemplo, nadarías 100 metros, descansarías por 10 ó 20 segundos, luego nadarías 100 metros más y después descansarías, repitiendo estas series aproximadamente 10 veces. El entrenamiento en intervalos es una buena forma de mejorar tu resistencia aeróbica, cosa que necesitarás para nadar los 500 metros.

Practica la técnica de brazada

Nadar con una brazada adecuada te puede ayudar a moverte más fácil en el agua. Esto es particularmente importante cuando tienes que nadar largas distancias, como 500 metros en crol. Si tienes una brazada de crol refinada, no tendrás que hacer tanta fuerza para mover tu cuerpo, lo que te hará ahorrar energía. Toma clases para practicar tu técnica de brazada y siempre sé conciente de tu brazada durante el entrenamiento en el agua.

Respira de los dos lados

Respirar sólo de un lado durante un nado de larga distancia puede causarte dolor en los músculos. La mejor manera de evitar esto es respirar por los dos lados mientras nadas. Esperar tres brazadas para respirar puede llegar a ser muy difícil haciendo 500 metros en crol, ya que querrás respirar más seguido durante esta larga competencia. En lugar de esto, respira cada dos brazadas, tomando aire de un solo lado en una vuelta y del otro lado durante la segunda vuelta.

Contrólate

Nadar 500 metros en crol no es lo mismo que nadar 50 metros en crol, en donde tendrías que nadar lo más rápido posible durante los 50 metros. Una distancia más larga requiere de un ritmo controlado. Nada más lento al principio y luego aumenta la velocidad al final. De esta manera no gastas toda tu energía al principio de la competencia, sino que podrás realizar un gran último esfuerzo al final.

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