Consejos y rutinas para levantamiento de pesas

Escrito por sava tang alcantara | Traducido por meme traverso lizarraga
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Consejos y rutinas para levantamiento de pesas
(powerlifting image by JCVStock from Fotolia.com)

El levantamiento de pesas es un tipo de entrenamiento con resistencia. Requiere de una técnica precisa para evitar lesiones en las articulaciones y especialmente en espalda baja y cuello, ya que esta técnica implica levantar pesas mucho más pesadas que en otro tipo de ejercicios de resistencia.

Por ejemplo, una mujer con un peso aproximado de 145 lb (65 kg) podrá levantar barras de 30 lb (13 kg) en cada mano para un ejercicio declinado de prensa para el pecho. Normalmente, durante un entrenamiento de resistencia, se utilizarían barras de 15 lb (6 kg) o menos en cada mano.

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Beneficios

El levantamiento de pesas atrae a personas y atletas en busca de un entrenamiento riguroso y con la suficiente disciplina como para aprender y aplicar las técnicas correctas y seguirlas estrictamente. Lo contrario podría causar serias lesiones en las articulaciones de rodillas, muñecas u hombros. Practicado de forma correcta, este ejercicio modela una fuerte musculatura, reduce el riesgo de sufrir osteoporosis y quema calorías. Con el tiempo, ayuda a los atletas a generar resistencia.

Seguridad

El levantamiento de pesas requiere de estabilizar la columna. Protege tu cuello y tu espalda baja manteniendo apretados los músculos abdominales inferiores sin inclinar la pelvis hacia atrás ni arquear demasiado la espalda. Protege tus muñecas sosteniendo todos los aparatos, barras o pesas, como si estuvieras sujetando una raqueta de tenis y haciendo uso de un agarre neutral. Si lo tuerces, muñeca, codo y hombro corren riesgo de sufrir lesiones.

Entrenamiento inteligente

Trabaja con un instructor certificado si eres un principiante. Comienza lentamente. Es mejor levantar menos peso tres veces por semana durante seis meses antes de pasar a un entrenamiento más riguroso. Los huesos, articulaciones y músculos deben adaptarse al peso más intenso para prevenir lesiones. La excepción serán aquellos atletas que se encuentren en buen estado físico o quienes trabajen diariamente con cargamento pesado. Diseña un programa inteligente. Apunta a una o dos series de 10 a 12 repeticiones, con un peso lo más intenso que soportes. No te excedas.

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