¿Como construir abdominales con un Sauna Belt?

Escrito por melanie beach | Traducido por maría sol spera
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¿Como construir abdominales con un Sauna Belt?
Sauna Belt.

¿Usar el Sauna Belt mientras miras la televisión y te consigue el cuerpo de ensueño? No del todo! Un cinturón de sauna se utiliza para disminuir el exceso de fluidos en el cuerpo. Es una prenda típicamente usada en la cintura, las nalgas o los muslos y te hace sudar en esas áreas particulares. Esto puede tener un efecto temporal de adelgazamiento, pero cuando se combina con ejercicios abdominales intensos, puede ayudar a construir músculo y puede acercarte más a ese abdomen de lavadero.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Sauna Belt.
  • Alfombra para ejercicios.

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Instrucciones

  1. 1

    Usa el Sauna Belt a una temperatura que es tolerable. Nunca lo uses por más tiempo de lo recomendado ya que puede quemar la piel o causar una erupción. Úsalo el tiempo suficiente para comenzar a sudar bien y calentar tus músculos. Puedes optar por dejártelo puesto durante el ejercicio para mantener calientes los músculos y prevenir lesiones.

  2. 2

    Incorpora una variedad de ejercicios abdominales que se pueden hacer con o sin el Sauna Belt. Los ejercicios deben variar día a día y orientarse a tus abdominales inferiores, medio y superior alternativamente junto con los oblicuos. Recuerda que debes dejar a tus abdominales algo de tiempo libre dos o tres días a la semana para que puedan reparar y reconstruirse después de entrenamientos intensos. Observa los recursos para algunas instrucciones detalladas de ejercicios.

  3. 3

    Empieza desde abajo hacia arriba: realiza ejercicios como levantamiento de piernas, abdominales en inversa y abdominales en descenso para orientarte a tus abdominales inferiores. Estos suelen ser los ejercicios más extenuantes, por lo que lo mejor es hacerlo en el comienzo de la semana mientras que tienes más energía.

  4. 4

    Céntrate en los abdominales medios y altos. Algunos ejemplos de ejercicios que se dirigen a estos músculos son puentes en el suelo o sobre una pelota de ejercicios, manteniendo la posición de tabla con tu cuerpo por intervalos de 60 segundos y abdominales.

  5. 5

    Enfócate en tus oblicuos. Los ejercicios como abdominales laterales, o cualquier cosa que implica torcer el cuerpo en la cintura son ideales para esta área.

  6. 6

    Los ejercicios cardiovasculares como correr, y ejercicios de fortalecimiento, tales como levantamiento de pesas, todos involucran a tus músculos de la base. Cuanto más activo sea, más rápido serás capaz de deshacerte del exceso de peso en la cintura, dejando al descubierto esos abdominales por los que has trabajado tan duro.

Consejos y advertencias

  • Recuerda que el Sauna Belt hará adelgazar tu cintura temporalmente mediante la reducción del peso del agua, pero no va a construir el músculo por sí mismo. Debes incorporar ejercicios y una dieta adecuada para construir el músculo y esculpir abdominales listos para la playa, y, como todas las cosas buenas, se necesita tiempo.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Asegúrate de beber agua durante el uso del Sauna Belt y hacer ejercicio para mantener la hidratación.

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