Cómo construir una barra para dominadas

Escrito por michael cantrell
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Cómo construir una barra para dominadas
(Creatas/Creatas/Getty Images)

Uno de los mejores ejercicios que hay para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo en los hombros, cuello y espalda son las dominadas. Éstas se realizan aferrándote a una barra sobre tu cabeza y utilizando tus hombros, espalda, cuello y brazos para alzarte hasta que tu mentón quede por encima de la misma. No tienes que gastar grandes cantidades de dinero al año en un gimnasio o en equipos costosos para poder realizar este ejercicio tan efectivo. Puedes construir tu propio espacio para ejercitarte en tu hogar con unas cuantas herramientas y materiales.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Compra la barra en la tienda de artículos deportivos u ordena una por Internet. Tendrás que medir el marco de la puerta que planeas usar para instalar tu estación de ejercicio. Esto asegurará que obtengas una de tamaño apropiado.

  2. 2

    Instala los soportes en la parte superior del marco de la puerta. Cerciórate de dejar 6 pulgadas de espacio entre el extremo de arriba del mismo y los soportes del barrote para asegurarte de que no se astille o se desprenda de la pared mientras estés usándolo. Usa un destornillador para ajustar los apoyos al marco de manera segura.

  3. 3

    Conecta la barra a los seguros de la misma. Toma el destornillador y úsalo para unirla a los soportes del marco de la puerta. Ajusta las abrazaderas para asegurar que la barra no quede floja.

  4. 4

    Ajusta los seguros una vez a la semana para asegurarte de que no se estén aflojando. Si están sueltos pueden provocar que la barra se suelte mientras se esté usando, lo cual podría a su vez causar una lesión. Revisa también la madera alrededor

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