Cómo construir una barra de dominadas montada en la puerta

Escrito por nathaniel miller | Traducido por karolynne gardim
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Cómo construir una barra de dominadas montada en la puerta
(Creatas/Creatas/Getty Images)

Un buen ejercicio para torso y espalda fuerte es la dominada. Tu propio peso corporal fatiga los músculos y genera entrenamiento. Son realizadas sosteniéndote en una barra sobre tu cabeza y levantando tu cuerpo hasta elevar tu barbilla a la barra. Muchos gimnasios y clubes tienen un equipo autoportante con barra dominante, sin embargo, si muchos ejercicios son caseros, no tienes una de estas barras. Construir la propia montada en la puerta es fácil con materiales baratos de una ferretería. La siguiente barra se montará firmemente a un marco de puerta, sin agujeros ni pernos y soportando hasta 300 libras.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un tubo de acero galvanizado de 3/4 de pulgadas (1,91 cm)
  • Acoplamientos de 4 direcciones
  • Acoplamientos de 3 direcciones
  • Acoplamientos de 45 grados
  • Acoplamientos de 90 grados
  • Un cierre de niple (sin tubería entre las roscas)
  • Un niple de 3/4 (1,91 cm) por 3 pulgadas (7,62 cm)
  • Un niple de 3/4 (1,91 cm) por 4 pulgadas (10,16 cm)
  • Un niple de 3/4 (1,91 cm) por 5 1/2 pulgadas (13,97 cm)
  • Un niple de 3/4 (1,91 cm) por 6 pulgadas (15,24 cm)
  • Una cinta de conducto
  • Una esponja
  • Una llave de cubo
  • Una cinta métrica
  • Aislamiento de tuberías
  • Una cinta atlética

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Instrucciones

  1. 1

    Atornilla una longitud de 30 pulgadas (76,2 cm) de tubería en dos acoplamientos de cuatro direcciones. Enrosca un niple de 5,5 pulgadas (13,97 cm) en sus lados que se colocará lejos de la puerta y luego atornilla el de 45 grados sobre cada lado de los extremos de la barra de levante. Adjuntar dos niples más de 5,5 pulgadas (13,97 cm) en los extremos de los acoplamientos de 45 grados con la llave inglesa de tubería y envuelve el aislamiento de la tubería a su alrededor, asegurándolos con cinta de conducto.

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    (Comstock/Comstock/Getty Images)
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    Atornilla los dos niples de 6 pulgadas de largo en los lados restantes de los acoplamientos que se estarán enfrentando en la puerta y luego atornilla uno de 90 grados en los extremos. Atornilla cada uno de los niples de 4 pulgadas (10,16 cm) de largo en los otros extremos del acoplamiento de 90 grados y luego conecta otro de 90 grados a los extremos de los niples. Asegúrate de que los extremos de los acoplamientos estarán frente a la puerta cuando la barra esté montada.

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    (Photodisc/Photodisc/Getty Images)
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    Coloca dos niples de 3 pulgadas de largo a los extremos de los acoplamientos de de 90 grados, cubre cada extremo con la mitad de la esponja y luego envuelve con cinta adhesiva para mantener encima la esponja y proteger la pintura de las paredes. Para montar la barra de dominadas, desliza la parte trasera de los "brazos" (la tubería conectada con acoplamientos de 90 grados) a través de la puerta y por encima de la jamba de la puerta. Deja las tuberías de ángulo de 45 grados sobre los extremos de la barra de dominadas contra el frente del marco de la puerta para contrarrestar las barras traseras de 90 grados. Envuelve la dominada horizontal recta con cinta atlética y comienza a entrenar.

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    (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

Consejos y advertencias

  • Usar WD-40 en las roscas de todos los niples y las tuberías ayudará a atornillar este aparato de dominadas con más facilidad.
  • Asegúrate de probar la barra de dominadas con un observador primero y no utilices cualquier tubería más pequeña de 3/4 de pulgada (1,91 cm) de diámetro.

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