Cómo construir una barra para ejercicios de levantamiento en tu patio trasero

Escrito por jasonr | Traducido por contributing writer
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Cómo construir una barra para ejercicios de levantamiento en tu patio trasero
Los ejercicios de levantamiento son uno de los mejores para tonificar la parte superior de tu cuerpo y la zona del torso. (Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images)

Los ejercicios de levantamiento son uno de los mejores para tonificar la parte superior de tu cuerpo y la zona del torso. Al principio, a muchas personas les resulta difícil, si no imposible, hacer algo más que dos o tres elevaciones. Si haces tu propia barra, podrás practicar estas flexiones cuando lo desees. Te dará gusto ver tu resistencia y el aumento drástico en el número de flexiones. Después de sólo tres semanas y realizándolos tres veces por semana, deberás duplicar la cantidad de levantamientos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una pala
  • Grava
  • Cemento
  • 7 pies (2,1 m) de tubería de acero de 3 pulgadas (7,5 cm)
  • Un tubo de acero de 3 1/4 pies (1 m)
  • Unos conectores U
  • Una pala de zapador
  • Unos ladrillos
  • Unas piedras

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Instrucciones

  1. 1

    Ahueca dos agujeros que estén aproximadamente a 3 1/4 pies (1 m) de distancia. Cada agujero debe ser de 1 1/4 pies (38 cm) de ancho y 2 pies y medio (76 cm) de profundidad.

  2. 2

    Conecta los conectores U en los extremos de los tubos de 7 pies (2,1 m). Estos van a ser los laterales de apoyo para la barra de levantamiento. Los extremos de la tubería serán de rosca, por lo que deberás atornillar los conectores U a la derecha. Estos conectores son piezas especiales para los extremos de los tubos que se pueden comprar en cualquier ferretería.

  3. 3

    Conecta una tubería de 3 1/4 pies (1 m) entre los polos de apoyo enroscándola en los conectores U.

  4. 4

    Mezcla 4 libras (1,8 kg) de concreto premezclado con 1/2 galón (2 L) de agua en una carretilla o en una tina de plástico con una azada o con una pala.

  5. 5

    Coloca una capa de grava de 3 pulgadas (7,5 cm) de alto en los agujeros que cavaste y vierte el concreto. No sobrepases el borde en el que están los agujeros.

  6. 6

    Coloca las dos barras de apoyo de la barra de levantamiento en los dos agujeros. Céntralas en los agujeros, si es posible.

  7. 7

    Coloca las piedras alrededor de la parte inferior de los tubos de apoyo para sostenerlos correctamente mientras el concreto se seca.

Consejos y advertencias

  • Si se pronostica viento o lluvia para los días en que vas a verter el concreto, luego de hacerlo deberás cubrir los agujeros con aglomerado.

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