Salud

Cómo construir equipo de ejercicio para el hogar

Escrito por amma marfo | Traducido por jhonatan saldarriaga
Cómo construir equipo de ejercicio para el hogar

Con algunos elementos caseros se pueden crear equipos para ejercicio.

Comstock Images/Comstock/Getty Images

Millones de personas disfrutan la conveniencia de tener un gimnasio en su propio hogar o garaje. No es necesario desplazarse ni esperar para poder utilizar los equipos de ejercicio aeróbico. Después de que hayas decidido donde quedará tu gimnasio, el siguiente paso será obtener la mayor efectividad de tus equipos con un costo lo más bajo posible y tampoco querrás que ocupen demasiado espacio en el piso. La simplicidad es la clave. Si bien es una idea más segura comprar ciertos implementos hechos comercialmente como los bancos para levantar pesas, otros ejercicios pueden ser llevados a cabo con equipos caseros y resultaran igual de efectivos a los que encontrarías en un gimnasio local. Los ejercicios de fondos que usan el peso corporal son un buen ejemplo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un par de caballetes de madera o plástico
  • Manijas para puerta grandes de metal, plástico o madera
  • Un lápiz o bolígrafo
  • Un taladro
  • Un destornillador (de ser necesario)
  • Cinta atlética
  • Tapetes de goma
  • Bloques de hormigón

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Instrucciones

  1. 1

    Ponte de pie entre los dos caballetes, teniendo las superficies de encima de los mismos cinco pulgadas (12,7 cm) más de separación que el ancho de tus hombros. Es posible que tengas que ir moviendo las bases de los caballetes hasta llegar a la posición apropiada.

  2. 2

    Pon tus manos sobre la superficie de arriba de los caballetes en una posición para hacer fondos. Luego, pon cada manija para puerta en los puntos deseados para la ubicación de las manos encima de los caballetes.

  3. 3

    Marcar los agujeros para los tornillos de cada manija para puerta con un lápiz. Haz las perforaciones con una broca del tamaño apropiado, de acuerdo a la amplitud de los orificios para los tornillos. Instala los tornillos para unir las manijas a los caballetes.

  4. 4

    Si así lo deseas, envuelve las manijas con cinta atlética estándar. Esto facilita un agarre superficial más fuerte, al mismo tiempo que provee cierto grado de comodidad.

  5. 5

    Si tu piso es de concreto, ubica los caballetes sobre tapetes de goma o ponles cuñas a sus patas que prevengan que se deslicen cuando estés realizando los fondos. Coloca bloques de hormigón a ambos lados de las patas de los caballetes para fijarlos y evitar que el equipo se doble. Instala una tabla de refuerzo entre las patas para mantenerlas separadas, si los bloques de hormigón no son suficientes.

Consejos y advertencias

  • Revisa siempre que las manijas para puertas estén estables antes de utilizarlas. Aprieta los tornillos de ser necesario.
  • El pegamento extrafuerte de uso industrial puede ser empleado alrededor de los bordes de las manijas para brindar estabilidad adicional.
  • Cuando estés realizando los fondos, asegúrate de que te estés movilizando desde la posición inferior directamente hacia arriba; moverte hacia adelante incrementa las posibilidades de que los caballetes se resbalen hacia atrás.

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