Cómo desarrollar fibras musculares de contracción rápida

Escrito por ehow contributor | Traducido por sebastian castro
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Cómo desarrollar fibras musculares de contracción rápida
Cada vez que puedas, entrena al aire libre para sentirte mejor y poder despejar tu mente. (Gimnasio al aire libre, en Ansoain (Navarra), junto ronda norte. image by Jose Manuel Dobarro from Fotolia.com)

Mucha gente no sabe que sus músculos están compuestos de dos tipos de fibras diferentes, de contracción rápida y de contracción lenta. Las de contracción lenta responden bien a los ejercicios aeróbicos y mantenerte activo a través de largos y agotadores juegos y carreras. Por otro lado, las fibras de contracción rápida le dan a tu cuerpo la fortaleza explosiva y la resistencia, lo que te permite dar saltos y hacer sprint. Si quieres correr más rápido y saltar más alto, debes desarrollar tus fibras de contracción rápida.

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Instrucciones

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    Realiza tandas de carreras cortas dos veces a la semana además de tu rutina de ejercicios normal. Las carreras de esfuerzo máximo en distancias de entre 20 y 50 metros harán trabajar de manera fantástica a tus fibras de contracción rápida.

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    Agrega una o dos sesiones de carreras más largas a tu ejercicio semanal. Correr a toda marcha por más de 50 metros es extremadamente agotador, por lo tanto realiza estas carreras a un 85% por ciento del máximo esfuerzo para mejores resultados. Pon el foco en la rapidez y la fluidez del movimiento.

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    Realiza ejercicios pliométricos una o dos veces a la semana. Los brincos, cabriolas, saltos y demás, desafían a tus fibras de contracción rápida a producir niveles increíbles de fuerza.

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    Tómate tu tiempo para el entrenamiento con peso. Estudios de investigación muestran una relación directa entre la fuerza máxima y la velocidad superior, por lo tanto usar pesos pesados para fortalecerte desarrollará tus fibras de contracción rápida.

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    Come una dieta balanceada con mucha proteína para alentar la cicatrización de los músculos y su crecimiento. Recuperarte de los ejercicios de carrera y de las sesiones de levantamiento de peso es duro sin una base proteica. Intenta comer 4 gramos de proteína por cada libra de tu peso.

Consejos y advertencias

  • Pon el foco en la calidad y no en la cantidad cuando realizas carreras y entrenamiento pliométrico. Entrenar demasiado o demasiadas veces causa sobreentrenamiento, lo que resulta en fatiga y es una caída en el rendimiento atlético.

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