¿Cómo construir músculo más rápido para quemar más grasa?

Escrito por ann olson | Traducido por martin santiago
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¿Cómo construir músculo más rápido para quemar más grasa?
El entrenamiento también ayuda a construir músculo y quemar grasa corporal. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Con el fin de construir el músculo, necesitas tener un balance energético positivo, lo que significa que debes consumir más calorías de las que gastas (quemas). Comer con frecuencia durante el día y consumir proteínas antes, durante y después de hacer ejercicio puede maximizar el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal. El entrenamiento, en forma de ejercicios cardiovasculares y levantamiento de peso, también ayuda a construir músculo y quemar grasa.

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Instrucciones

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    Aumenta tu consumo de calorías. Dr. Melina Jampolis, una especialista en nutrición médica de CNN Health, recomienda consumir un extra de 250 a 500 calorías por día. Consume estas calorías en cinco a seis comidas pequeñas que contengan proteínas e hidratos de carbono todos los días.

  2. 2

    Consume 1 a 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Divide tu peso en libras por 2.2 para encontrar tu peso en kilogramos, así, si pesas 150 libras, tu peso en kg es 68,2 y tu consumo de proteínas debe estar entre 68,2 g y 81,8 g. Consume proteínas magras, como pollo, pescado, claras de huevo, carne roja magra, queso cottage o batidos de proteínas o suplementos.

  3. 3

    Haz 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana. Utiliza el método de alta intensidad por intervalos, también llamado HIIT: correr tan rápido como sea posible durante un minuto y regresa a un trote ligero por dos minutos, repitiendo el proceso hasta que hayan transcurrido 30 minutos.

  4. 4

    Haz sentadillas, peso muerto, prensas, flexiones en los días de entrenamiento con pesas, no más de cuatro días a la semana. No hagas más de 20 series de 6 a 12 repeticiones por serie en cada entrenamiento.

  5. 5

    Bebe o come una fuente de proteína, como pechugas de pollo magras o un batido de proteínas, una hora antes de hacer ejercicio. Los batidos de proteínas deben contener un gramo de proteína por cada dos gramos de carbohidratos. Disfruta de un batido de proteína adicional durante y después de hacer ejercicio.

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