Cómo construir resistencia a los golpes

Escrito por max quigley | Traducido por antonella iannaccone
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Cómo construir resistencia a los golpes
La capacitación en una variedad de métodos aumentará tu resistencia. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Tu resistencia aeróbica, anaeróbica y muscular todos son factores en el aumento de tu resistencia a los golpes. Si te vas a entrenar para la auto-defensa o deporte, cada faceta debe ser trabajada de forma simultánea. El entrenamiento para aumentar tu resistencia requiere ejercicio constante y la perseverancia. La resistencia se construye a lo largo de un período de meses para ser coherente con tu régimen de ejercicios y verás los resultados. Como entrenador de boxeo Enamait Ross dice: "Instruye a menudo y de forma segura."

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Bolsa liviana
  • Bolsa pesada
  • Guantes de boxeo

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Instrucciones

  1. 1

    Haz entrenamientos anaeróbicos. Los ejercicios anaeróbicos, o el acondicionamiento metabólico, ayuda a través de combates intensos de ejercicio. El punto de estos ejercicios es tomar pocas interrupciones como sea posible, lo que resulta en una falta de suficiente flujo de sangre a los músculos, causando que se metabolice el combustible disponible de una manera más eficiente. Hacer ejercicios anaeróbicos aumenta tu resistencia mientras que baja la fatiga extrema.

  2. 2

    Entrena aeróbicamente. Los ejercicios como correr y boxeo son considerados como aeróbicos porque suficiente oxígeno es suministrado a los músculos. El entrenamiento aeróbico es vital para la resistencia cada vez mayor. Corre 5 millas (8 km) tres veces por semana y realiza boxeo durante períodos prolongados de tiempo. Esto aumenta tu capacidad aeróbica y tu resistencia.

  3. 3

    Entrena con una bolsa liviana. Este es uno de los métodos por los cuales los boxeadores logran una mayor resistencia. La bolsa liviana, a diferencia de la bolsa pesada, requiere constantes golpes que cansan los brazos rápidamente. Golpea al ritmo más rápido que puedas manejar y poco a poco aumentarás tu tiempo. Trata de añadir un extra de 10 a 20 segundos de golpes una vez a la semana.

  4. 4

    Entrena con una bolsa pesada que se utiliza para la práctica de golpes fuertes. La bolsa pesada hace que tus brazos se cansen rápidamente. Aumenta gradualmente el tiempo que pasas golpeando para prolongar tu resistencia. No lleves a cabo golpes ligeros, céntrate en la entrega de golpes poderosos.

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