Cómo controlar el colesterol

Escrito por maría lorena peralta Google
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Introducción
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    Cómo controlar el colesterol

    El colesterol alto puede tapar arterias y desencadenar en cuadros graves como anginas de pecho, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otras cosas. Para evitar este tipo de afecciones debes mantener controlado el nivel de grasas en sangre realizando una dieta sana, balanceada y nutritiva. Además, los ejercicios a diario deben convertirse en un hábito en tu vida. Consumir zumos de frutas y por lo menos dos litros de agua por días, te ayudarán a eliminar todas las toxinas del cuerpo y mantener una buena salud.

    Cómo controlar el colesterol. (Comstock Images/Comstock/Getty Images)

  • 1 / 4

    Haz ejercicio a diario. Realizando una caminata de una hora al día, corriendo 20 minutos o yendo al gimnasio tres veces a la semana, tendrás un estado físico saludable y mejorarás la circulación de la sangre. Incorporando el ejercicio como un hábito de vida y realizando una dieta adecuada, tendrás el colesterol bajo control

    Realiza ejercicios a diario. (Comstock Images/Comstock/Getty Images)

  • 2 / 4

    Realiza una dieta sana para mejorara tu calidad de vida, para disminuir los niveles de colesterol alto y para mantenerlo bajo control. Evita consumir pasteles y todos los productos de panaderías, dulces, embutidos, y todos aquellos alimentos que posean grasas saturadas ya que todos estos elementos son perjudiciales para la salud.

    Elimina de tu dieta los alimentos saturados en grasas. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

  • 3 / 4

    Consume alimentos ricos en fibras. Incorpora a tu dieta los cereales, las frutas frescas y las secas. También debes comer una gran cantidad de hortalizas y verduras. Es recomendable que sólo consumas carnes que tengan poca cantidad de grasa como por ejemplo el pescado, el pollo y el pavo. Puedes ingerir también lácteos bajas calorías y debes beber por lo menos dos litros de agua a diario.

    Consume cereales, frutas y verduras. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

  • 4 / 4

    Controla lo que comes si vas a almorzar o cenar fuera de tu casa. Puedes hacerlo pidiendo pollo o pescado al horno o a la parrilla. Puedes acompañar la carne con una ensalada pero debes pedirle al mozo que te traigan los aderezos para condimentarla a tu gusto. De esta manera podrás controlar la cantidad de aceite que consumes.

    Elige bien lo que vas a comer si no almuerzas en tu casa. (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

  • 1 / 3

    Consume jugo de naranjas para bajar y mantener los niveles de colesterol. En el caso de que quieras utilizar un remedio casero para estabilizar tus niveles de grasa en la sangre, puedes exprimir una naranja, elimina la pulpa colando el líquido y agrégale una cucharada pequeña de aceite de oliva y bébelo en ayunas.

    Otra opción es beber jugo de naranjas con aceite. (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

  • 2 / 3

    Bebe infusiones de hierbas a diario. Pon a hervir medio litro de agua con una cucharada de cola de caballo. Espera a que el líquido se entibie, cuélalo y tómalo como un té. Si lo deseas, también puedes dejarlo en la heladera y beberlo bien frío en cualquier momento del día.

    Las infusiones de hierbas también son buenas para bajar el colesterol. (Jupiterimages, Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

  • 3 / 3

    Otro sencillo, práctico y rápido remedio casero que utilizaban las abuelas para bajar el colesterol consta en comer un diente de ajo o una manzana roja en ayunas. Consumiendo estos alimentos por lo menos dos o tres veces a la semana, podrás mantener controlado tu nivel de colesterol malo en sangre.

    Consume ajo para bajar los niveles de colesterol. (Hemera Technologies/Photos.com/Getty Images)

  • Lista de verificación

    Algunos cosas que podrías necesitar

    • Plan de ejercicios
    • Frutas
    • Verduras
    • Cereales
    • Ajos
    • Aceite
    • Agua
    • Carnes magras
  • Más información

    Consejos y advertencias

    No realices ejercicios en ayunas para evitar que suban tus niveles de colesterol alto. Ingiere sólo pan o galletas realizadas con harina de salvado.

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