Cómo convertir la grasa en músculo

Escrito por ang berg | Traducido por jane laury
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Introducción
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    Cómo convertir la grasa en músculo

    La idea mitológica de que puedes convertir de alguna forma la grasa en músculo, es solo eso, un mito. Físicamente es imposible convertir la grasa en músculo y viceversa, pero puedes disminuir la grasa mientras aumentas el músculo, creando frecuentemente la ilusión de que has transformado la grasa en músculo. Si estás buscando perder algo de peso y ganar algo de músculo, alias convertir la grasa en músculo, entonces sigue los siguientes pasos.

    Perder grasa y ganar músculo. ()

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    Desarrolla músculo. La manera más eficiente de estimular el crecimiento del músculo es entrenar con pesas. Cumple con un régimen semanal de 3 a 5 días que incluya todos los grupos musculares principales. La cantidad de masa muscular que quieres desarrollar determinará la cantidad de peso que debes incorporar en tu rutina de entrenamiento. Consulta con un entrenador personal certificado para desarrollar un programa de entrenamiento con pesas que se adapte a tus metas individuales para desarrollar tus músculos.

    Entrenamiento con pesas. (Pixland/Pixland/Getty Images)

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    Quema grasa. De acuerdo con la Universidad Americana de medicina deportiva, necesitas conseguir de 200 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana, o 40 minutos al día por 5 días, para perder y mantener el peso perdido, aunque no todos los expertos están de acuerdo con este número. Dependiendo del tipo de cuerpo y de la cantidad de grasa corporal que quieres perder, hay varias rutinas cardio que pueden ayudarte con tu propósito de quemar grasa; consulta con un entrenador personal para determinar cuál régimen funcionará mejor para ti.

    Consulta con un entrenador personal. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

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    Modifica tu dieta. Desarrollar músculo mientras pierdes grasa puede ser desafiante. Para construir músculos necesitas nutrir tu cuerpo con comida. Por el contrario para perder grasa muscular necesitas restringir el consumo diario de calorías y grasa. Comer los alimentos apropiados tales como las carnes magras, vegetales, nueces y frutas mientras reduces las grasas saturadas y las comidas ricas en almidones como el pan blanco, incrementará tu metabolismo, te ayudará a quemar grasa, y aumentará la masa muscular luego del entrenamiento con pesas. Debido a que cada individuo responde de manera diferente a los cambios de dieta, es mejor hablar con un nutricionista acerca de tu intención de perder grasa y desarrollar músculo.

    Come los alimentos apropiados. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

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    Mantente hidratado. Es importante que te mantengas hidratado, pero aún más cuando estás participando regularmente de actividades físicas. Bébe al menos seis vasos de agua de 8 onzas (29,5 ml) durante el día y toma entre 16 y 24 onzas (29,5 ml) durante tu entrenamiento.

    Toma 6 vasos de agua al día. (JTPhoto/Brand X Pictures/Getty Images)

  • Más información

    Consejos y advertencias

    Por cada 25 libras (11.34 kg) de sobrepeso que tengas toma 8 onzas (1/4 de litro) de agua extra.

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